سرايا - يُطلق على فيتامين د اسم فيتامين أشعة الشمس لأنه ينتج في البشرة عند التعرض للشمس، وهو يدعم صحة العظام والمناعة وتنظيم المزاج.

يؤكد أن الإفراط في استخدامه عبر المكملات أو التعرض المفرط للشمس ليس بالضرورة مفيدًا، فالإكثار قد يضر الجسم في بعض الحالات ولا يمنح فائدة إضافية دائمًا.

تظهر علامات فرط فيتامين د عندما ترتفع مستويات الكالسيوم في الدم، ما يسبب الغثيان والضعف وكثرة التبول واضطراب المعدة.

تؤدي الزيادة المستمرة في الجرعات إلى مخاطر إضافية تتعلق بوظائف الكلى والقلب مع مرور الوقت إذا استمر الإفراط دون إشراف طبي.

5 علامات تشير إلى أنك قد لا تحتاج إلى مكملات فيتامين د

تظهر نتائج فحوص الدم الأخيرة مستويات طبيعية من فيتامين د، وتكون عادة ضمن النطاق الأمثل بين 20 و50 نانوجرام/مل، فإذا كانت النتيجة ضمن هذا النطاق فقد لا تحتاج إلى مكملات إضافية.

تظهر علامات نقص فيتامين د قليلًا أو غير موجودة لديك إذا كنت تشعر بصحة ونشاط، مما يشير إلى أن جسمك يحصل على ما يكفي من هذا الفيتامين دون مكملات.

يتاح الحصول على كفى من فيتامين د عبرExposure للشمس بشكل منتظم، فحضور 10-30 دقيقة من التعرض للشمس عدة مرات أسبوعيًا قد يكفي لمعظم الناس.

يتضمن النظام الغذائي الغني بفيتامين د أسماك دهنية ومنتجات ألبان مدعمة وصفار بيض، فوجود هذه الأطعمة باستمرار قد يغنيك عن المكملات في كثير من الحالات.

احذر العلامات المبكرة للزيادة مثل الغثيان والضعف وكثرة التبول، فهي إشارات إلى فرط فيتامين د وتدعوك لإيقاف المكملات واستشارة الطبيب مباشرة.

كمية فيتامين د الزائدة وآثارها

توصي الجرعات اليومية للبالغين عادةً بين 400 و800 وحدة دولية يوميًا، وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى ما يصل إلى 2000 وحدة في حالات نقص ملاحظ.

تحدث السمية عادة عندما تتجاوز الجرعات 10000 وحدة دولية يوميًا لأسابيع أو أشهر، وهذا النمط من الاستخدام خارج الإشراف الطبي هو الأكثر خطرًا.

تُعد فحوصات الدم الطريقة الموثوقة الوحيدة للتحقق من المستويات وضمان بقائها ضمن النطاق الآمن 20-50 نانوجرام/مل.

يرفع ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم خطر مشاكل في الأعصاب والعضلات والجهاز الهضمي، ما يسبب الغثيان والضعف والارتباك وكثرة التبول.

يكون الأكثر عرضة للتسمم من يتناول مكملات بجرعات عالية لفترات طويلة، خاصة من يعانون من أمراض الكلى أو من يتبعون اتجاهات الجرعات الضخمة دون توجيه طبي.

توقف عن المكملات واستشر الطبيب فورًا إذا ظهرت عليك أعراض جرعة زائدة، فقد يطلب الطبيب فحوصات دم لقياس مستوى فيتامين د والكالسيوم، وتتعافى معظم الحالات بمجرد التوقف عن المكملات وتقليل الكالسيوم من النظام الغذائي.