سرايا - أحماض أوميجا 3 الدهنية هي نوع من الدهون غير المشبعة التي تؤدي وظائف حيوية في الجسم، لكنها لا تُنتج بشكل طبيعي بالكمية المطلوبة، لذا يجب الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية. يرتبط أحماض أوميجا 3 بفوائد متعددة، ومن بين هذه الفوائد قدرتها المحتملة على خفض ضغط الدم. فما مدى صحة هذا الادعاء؟

فوائد أحماض أوميجا 3 الدهنية
تعتبر أحماض أوميجا 3 جزءاً أساسياً من خلايا الجسم، حيث تساعد في تعزيز التفاعلات بين الخلايا. وهي مهمة بشكل خاص لسلامة العين والدماغ، بالإضافة إلى توفير الطاقة ودعم صحة أجهزة الجسم المختلفة، بما في ذلك الجهاز القلبي الوعائي والغدد الصماء.

تأثير أوميجا 3 على ضغط الدم
أظهرت الدراسات البحثية أن تناول حوالي 3 جرامات من أحماض أوميجا 3 الدهنية يومياً، سواء من الطعام أو المكملات الغذائية، قد يكون له تأثير إيجابي على خفض ضغط الدم. قال الدكتور شينزي لي، مؤلف الدراسة: “تشير نتائجنا إلى أن استهلاك حوالي 3 جرامات يومياً من أحماض أوميجا 3 قد يؤدي إلى انخفاض متواضع في ضغط الدم لدى الشخص البالغ”.

أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين تناولوا 2-3 جرامات يومياً من أحماض أوميجا 3 شهدوا انخفاضاً في ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى) وضغط الدم الانبساطي (الرقم الأدنى) بمعدل 2 ملم زئبق، مقارنةً بمن لم يستهلكوا الأوميجا 3.


كانت الفائدة أكبر لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في البداية، حيث أدى تناول 3 جرامات من أحماض أوميجا 3 يومياً إلى خفض ضغط الدم الانقباضي بمعدل 4.5 ملم زئبقي. أما الأفراد الذين يتمتعون بضغط دم طبيعي، فقد شهدوا انخفاضاً قدره 2 ملم زئبقي.

الآثار الجانبية المحتملة لأوميجا 3
على الرغم من الفوائد العديدة لأحماض أوميجا 3، إلا أن تناول كميات كبيرة منها قد يسبب بعض الآثار الجانبية المحتملة، مثل:

– رائحة فم كريهة

– اضطراب في المعدة

– براز رخو

– غثيان

كما أن تناول أكثر من 3 جرامات من زيت السمك يومياً قد يزيد من خطر النزيف.

تُظهر الدراسات أن أحماض أوميجا 3 يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم، خاصةً عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك، من المهم استهلاكها بجرعات مناسبة لتجنب الآثار الجانبية المحتملة.