خبراء صحة يحذرون من 4 أشياء لا تفعلها بعد الـ 10 مساءً

09-06-2023 05:00 PM

تعديل حجم الخط:

سرايا - قد تؤثر العادات السيئة التي نقوم سلبيا على صحتنا وجودة نومنا، ولذلك حذر مجموعة من الخبراء من ٥ أشياء يفضل عدم فعلها بعد الساعة العاشرة مساءً، وذلك بحسب موقع eatingwell.

استخدام الهاتف:
على الرغم من أننا قد نعلم أن استخدام الهاتف المحمول قبل النوم سيء للنوم ، فقد يكون من المغري التمرير في وقت فراغك.

و بدلًا من اللجوء إلى الهاتف أو التلفاز في وقت متأخر من الليل ، حاول قراءة كتاب مفضل لك أو الكتابة في مفكرة، يمكن أن تساعدك هذه الأنشطة على الاسترخاء دون الضوء الأزرق الذي يمكن أن يحول بينك وبين الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل.

شرب القهوة أو الشاي:

يمكن أن يساعدك تناول أي شيء يحتوي على الكافيين بالقرب من وقت النوم على إبقائك مستيقظًا لساعات ، مما يقلل من وقت النوم الثمين بدلًا من ذلك ، اختر شاي الأعشاب مثل البابونج أو اللافندر أو الزنجبيل.

تناول وجبة دسمة:

أنت بالتأكيد لست بحاجة إلى النوم جائعًا ، ولا حرج في تناول وجبة خفيفة ليلاً ، ومع ذلك ، فإن تناول وجبة دسمة قبل النوم قد يجعل من الصعب عليك النوم والاستمرار في النوم ، وتؤدي الوجبة الكبيرة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء عملية الهضم ، ويمكن أن تؤدي هذه الزيادة في درجة حرارة الجسم إلى إعاقة قدرتك على النوم والحصول على ليلة مريحة.

مشاهدة فيلم رعب أو أكشن:

على غرار الابتعاد عن الموبايل ليلًا ، يمكن للأفلام والعروض المخيفة أو المثيرة قبل النوم أن تجعل عقلك يشعر باليقظة ، ويجعل النوم أمر صعب. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن تجذبك العروض المثيرة والتشويق لأكثر من حلقة واحدة.