بقلم : الصيدلي عدوان قشمر نوفل
أولًا: ما العادات؟
العادات هي أفعال تتكرر حتى تصبح جزءًا من السلوك اليومي، تُؤدّى تلقائيًا دون تفكير طويل. قد تبدو بسيطة، لكنها تراكمية الأثر: قراءة عشر دقائق، ترتيب المكتب، المشي اليومي… كلها لبنات صغيرة تبني نمط حياة كاملًا.
ثانيًا: ما الالتزام؟
الالتزام هو القدرة على الاستمرار رغم الفتور، والقيام بالفعل حتى عندما تغيب الرغبة. هو الفرق بين من يبدأ بحماس ومن يُكمل بثبات. الالتزام ليس قوة لحظة، بل قرار يتجدّد.
ثالثًا: العلاقة بين العادات والالتزام
العادات دون التزام: نوايا جميلة تنطفئ سريعًا.
الالتزام دون عادات: جهد مرهق يصعب استدامته.
العادات + الالتزام: طريق آمن للتغيير الحقيقي.
الالتزام هو الوقود، والعادات هي المسار الممهد. معًا يصنعان النتائج.
رابعًا: لماذا نفشل غالبًا؟
1. المبالغة في البداية (أهداف كبيرة بلا تدرّج).

2. انتظار الدافع بدل بناء النظام.
3. جلد الذات عند أول تعثّر بدل العودة الهادئة للمسار.
خامسًا: كيف ننجح عمليًا؟
ابدأ صغيرًا جدًا: عادة يمكن إنجازها في دقيقتين.

اربطها بسياق ثابت: بعد صلاة، بعد فطور، قبل نوم.

تتبّع التقدّم: علامة يومية تُحفّز الاستمرار.
سامح نفسك: يوم ضائع لا يعني طريقًا ضائعًا.
خلاصة:
العادات تصنع الأيام، والالتزام يصنع العمر. من أتقن الصغير اليومي، امتلك الكبير المستقبلي. لا تبحث عن قفزات مفاجئة؛ ابنِ ثباتك خطوة خطوة—فالثبات، لا السرعة، هو سر الوصول.