سرايا - أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي جزءاً أساسياً من حياتنا اليومية، فهي لم تعد مجرد أدوات للتسلية أو للتواصل مع الأصدقاء والعائلة، بل تحوّلت إلى منصات للتعلّم، التسويق، التعبير عن الرأي، وبناء العلاقات. ومع هذا الحضور القوي للسوشيال ميديا في حياتنا، بدأ الخبراء والباحثون في دراسة أثرها على الصحة النفسية، حيث وُجد أن لها جانبين متناقضين: جانب إيجابي يعزز الرفاهية النفسية، وجانب سلبي قد يُفاقم القلق والاكتئاب والعزلة.


من المهم التعرّف إلى روتين صحي للراحة النفسية بوصف اختصاصية علم نفس.

الآثار السلبية للسوشيال ميديا على الصحة النفسية

الاستخدام المفرط للسوشيال ميديا قد يتحوّل إلى إدمان
الإدمان الرقمي: الاستخدام المفرط للسوشيال ميديا قد يتحوّل إلى إدمان، حيث يقضي الفرد ساعات طويلة في التصفح، مما يؤثر على النوم، الإنتاجية، وحتى العلاقات الواقعية.
المقارنة الاجتماعية: يرى المستخدم حياة الآخرين المليئة بالنجاحات واللحظات السعيدة، فيقارن نفسه بهم، مما يؤدي إلى مشاعر النقص وعدم الرضا عن الذات.
الاكتئاب والقلق: الدراسات تشير إلى أن الاستخدام المفرط للسوشيال ميديا مرتبط بارتفاع معدلات الاكتئاب والقلق، خاصة لدى المراهقين والشباب.
التنمر الإلكتروني: يشكل التنمر عبر الإنترنت خطراً حقيقياً على الصحة النفسية، حيث يتعرض البعض للإهانة أو الإساءة، ما يؤدي إلى صدمات نفسية وفقدان الثقة بالآخرين.
ضعف التركيز وقلة النوم: التصفح الليلي، والتعرض المستمر للمنبهات البصرية والإشعارات، يؤدي إلى اضطرابات النوم وضعف الانتباه خلال النهار.
طرق الحدّ من الآثار السلبية للسوشيال ميديا

رسم حدود يومية لتصفح السوشيال ميديا
تحديد وقت الاستخدام: رسم حدود يومية لتصفح السوشيال ميديا يساعد على تقليل الإدمان.
تنقية المحتوى: متابعة الصفحات التي تقدم محتوى إيجابياً، وحذف أو حظر ما يثير القلق أو المقارنات السلبية.
تعزيز الحياة الواقعية: إعطاء الأولوية للعلاقات المباشرة والأنشطة الواقعية كالرياضة والهوايات.
الوعي الذاتي: مراقبة المشاعر المرتبطة بالاستخدام، والبحث عن الدعم النفسي إذا ظهرت علامات القلق أو الاكتئاب.
وتختم الاختصاصية في علم النفس الاجتماعي أزنيف بولاطيان حديثها لـ"سيّدتي" قائلة:" إن السوشيال ميديا سلاح ذو حدين؛ يمكن أن تكون وسيلة قوية للتواصل، الدعم النفسي، ونشر الوعي، لكنها في الوقت نفسه قد تصبح سبباً رئيسياً للضغط النفسي والاكتئاب إذا لم يتم استخدامها بوعي. المفتاح يكمن في الاعتدال، الوعي الذاتي، واختيار المحتوى بعناية، حتى تتحول هذه المنصات من مصدر توتر إلى مصدر إلهام وراحة نفسية".

• إقرأ أيضاً : 3 فواكه تساعد على النوم العميق .. تعرف عليها
• إقرأ أيضاً : احذر ارتفاع الأملاح في جسمك .. تعرف على الأعراض والعلاج
• إقرأ أيضاً : روتين بسيط يخلصك من نوبات القلق في دقائق