سرايا - بينما تضج منصات التواصل الاجتماعي بصور العطلات المبهجة تحت أشعة الشمس، يعاني البعض مما يُعرف بـ "الاضطراب العاطفي الموسمي الصيفي".


وداعًا للاكتئاب.. نوع من الموسيقى يخفض القلق

ويبدو هذا النوع من الاكتئاب، للوهلة الأولى مناقضاً للمنطق، فهو ليس مجرد شعور بالضيق من الحرارة، بل حالة إكلينيكية موثقة تشير الأبحاث الصادرة عن جامعة ميريلاند للطب إلى أنها تصيب نحو 10% من إجمالي المصابين بالاضطرابات الموسمية، حيث تنعكس الآية ليصبح الضوء والحرارة، بدلاً من العتمة والبرد، هما المحفزين الأساسيين للاعتلال النفسي والجسدي.

وتبدأ خيوط هذا الاضطراب من الناحية البيولوجية بتأثير الضوء الزائد على الساعة البيولوجية للجسم، فعلى عكس اكتئاب الشتاء الذي ينتج عن نقص ضوء الشمس، يواجه المصابون باكتئاب الصيف مشكلة في "فرط الإضاءة" التي تؤدي إلى قمع إنتاج هرمون الميلاتونين بشكل حاد ومستمر.

وهذا الخلل في الإيقاع يجعل الجسم في حالة استنفار دائمة، مما يفسر الشعور بالإنهاك المزمن رغم طول ساعات النهار، فالجسم لا يجد فرصة كافية للدخول في دورات النوم العميق، وهو ما يربطه الباحثون في "مؤسسة النوم الوطنية" بزيادة مستويات التوتر والقلق، حيث يتحول الإرهاق الجسدي الناتج عن قلة النوم إلى ضبابية ذهنية واعتلال في المزاج يصعب الفكاك منه.

ضغط فيزيائي إضافي
ولا ينفصل هذا الإرهاق الذهني عن الضغط الفيزيائي الذي تفرضه درجات الحرارة المرتفعة والرطوبة الخانقة على أجهزة الجسم الحيوية، إذ تشير الدراسات الفسيولوجية إلى أن منطقة "المهاد" في الدماغ، المسؤولة عن تنظيم حرارة الجسم، هي ذاتها المسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية والشهية. وعندما يبذل الجسم جهداً مضاعفاً لتبريد نفسه، فإنه يستهلك طاقة هائلة كانت مخصصة للعمليات العقلية والنشاط البدني، مما يولد شعوراً بـ "الخمول الثقيل" وفقدان الرغبة في التفاعل الاجتماعي. وهذا الضغط الحراري يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول (هرمون الإجهاد)، وهو ما يفسر لماذا يتسم اكتئاب الصيف بـ "الهياج" والقلق وفقدان الشهية، على عكس اكتئاب الشتاء الذي يميل فيه المصاب إلى الخمول وزيادة الأكل.

وعلاوة على الأبعاد البيولوجية، يضيف الجانب السيكولوجي والاجتماعي ثقلاً إضافياً على كاهل الناجين من هذا الفصل، حيث يفرض الصيف ثقافة "السعادة الإجبارية" والمشاركة في الأنشطة الخارجية، مما يولد لدى المصابين شعوراً بالعزلة أو ما يُعرف بـ "الخوف من فوات الشيء" ولكن بشكل عكسي؛ فهم يشعرون بالذنب لأنهم لا يستطيعون الاستمتاع بما يبدو ممتعاً للآخرين. كما تلعب صورة الجسد دوراً محورياً في تفاقم الحالة، إذ تزيد الملابس الصيفية الخفيفة من مستويات الوعي بالذات والقلق لدى من يعانون من اضطرابات في تقدير الذات، مما يحول الصيف من موسم للحرية إلى سجن نفسي خانق يتطلب تدخلاً طبياً وفهماً عميقاً من المحيطين.

استراتيجية المواجهة
ولضبط إيقاع جسدك ومواجهة "اكتئاب الصيف" بذكاء، لا بد من التحايل على العوامل البيئية التي تخدع دماغك.

و إليك مجموعة من الاستراتيجيات العملية المعتمدة علمياً لاستعادة توازن ساعتك البيولوجية وتخفيف حدة الإرهاق:

أولا: هندسة الضوء: اصنع "شتاءك الخاص"
بما أن المشكلة الأساسية تكمن في فرط الإضاءة، عليك التحكم في كمية الضوء التي تصل لعينيك، وذلك بالأتي:

- عزل غرف النوم: استخدم ستائر التعتيم لخلق بيئة تحاكي الليل في ساعات النهار المتأخرة، فهذا يساعد الدماغ على البدء في إفراز الميلاتونين مبكراً.

- النظارات الشمسية "الاستراتيجية": لا تكتفِ بها للحماية من الشمس، بل ارتدِ نظارات داكنة جداً عند الخروج في الظهيرة لتقليل تحفيز العصب البصري، مما يخفف من حالة "الاستنفار" الذهني.

- حجب الضوء الأزرق: في المساء، استخدم مرشحات الضوء الأزرق على أجهزتك قبل النوم بساعتين على الأقل، لتعويض النقص الحاد في إنتاج هرمونات الاسترخاء الناتج عن طول نهار الصيف.

ثانيا: التبريد الفسيولوجي: خفض "المنظم الحراري"
ترتبط جودة النوم والحالة المزاجية بانخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية ، وبمكن تحقيق ذلك عن طريق:

- حمام بارد قبل النوم: يساعد الاستحمام بالماء البارد (أو الفاتر المائل للبرودة) على خفض حرارة الجسم بسرعة، وهو ما يعطي إشارة للدماغ بأن وقت "السكون" قد حان، مما يسهل الدخول في النوم العميق رغم حرارة الجو.

- تجنب الرياضة الشاقة نهاراً: ممارسة الرياضة في الطقس الحار ترفع مستويات الكورتيزول بشكل مفرط، لذا يُنصح بنقل النشاط البدني إلى الصباح الباكر جداً أو أماكن مغلقة ومكيفة لضمان عدم إرهاق القلب والمزاج معاً.

ثالثا : الإدارة الغذائية والنفسية
- وجبات خفيفة وباردة: تجنب الوجبات الثقيلة التي ترفع حرارة الجسم أثناء الهضم ، و ركز على الأطعمة التي تحتوي على "التريبتوفان" (مثل الموز واللبن) لدعم إنتاج السيروتونين وتحسين المزاج.

- تخفيف "الضغط الاجتماعي": اعطِ نفسك الحق في رفض المناسبات الاجتماعية المرهقة. اكتئاب الصيف غالباً ما يتغذى على الشعور بالذنب لأنك "لا تستمتع بالصيف كبقية الناس"، لذا فإن الاعتراف بأنك تعاني من اضطراب موسمي يخفف من وطأة هذا الضغط النفسي.

رابعا: الترطيب الذكي
لا تشرب الماء لمجرد الارتواء، بل تأكد من تعويض البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يُفقدان مع التعرق، فهذه المعادن هي المسؤولة عن استقرار الجهاز العصبي ومنع الشعور بـ "الرعشة" أو القلق المرتبط بالإنهاك الحراري.