سرايا - يُعدّ ارتفاع ضغط الدم من الحالات المزمنة التي تتطلب متابعة مستمرة، إلا أن بعض الأشخاص قد يواجهون ارتفاعًا مفاجئًا نتيجة التوتر أو الغضب أو الإجهاد البدني، ما يستدعي التدخل السريع لتفادي مضاعفات خطيرة.

وبحسب موقع Medical News Today، فيما يلي أبرز الطرق التي قد تساعد على خفض ضغط الدم بشكل فوري:

التنفس العميق
يساعد التنفس ببطء وعمق على تهدئة الجهاز العصبي، وإبطاء ضربات القلب، مما يساهم في استرخاء الأوعية الدموية وخفض الضغط.



استخدام الماء البارد
رشّ الوجه أو نقع القدمين بالماء البارد قد يحفّز استجابة طبيعية في الجسم تقلل التوتر وتساعد على خفض ضغط الدم.

شرب ماء الليمون
يساهم ماء الليمون (من دون سكر أو ملح) في دعم صحة القلب بفضل احتوائه على البوتاسيوم، الذي يساعد على موازنة الصوديوم.

شرب الماء ببطء
يساعد شرب الماء تدريجيًا على تحسين تدفق الدم، خاصة في حالات الجفاف، ما يخفف العبء على القلب.

الاستلقاء مع رفع الساقين
تُسهم هذه الوضعية في تسهيل عودة الدم إلى القلب وتقليل الضغط على الشرايين، مع الاسترخاء لمدة 10 إلى 15 دقيقة.



تناول الثوم أو الريحان
تحتوي هذه الأطعمة على مركبات طبيعية تساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية.

ممارسة تمارين التنفس (أنولوم فيلوم)
يساعد هذا التمرين في تهدئة الأعصاب وتقليل هرمونات التوتر، مما ينعكس إيجابًا على ضغط الدم.

ورغم فعالية هذه الطرق في الحالات الطارئة، تبقى المتابعة الطبية واتباع نمط حياة صحي أمرين أساسيين للسيطرة على ضغط الدم على المدى الطويل.