سرايا - أظهرت الدراسات أن الصيام خلال شهر رمضان يؤثر على توازن الهرمونات في الجسم، ويترك أثرًا ملموسًا على مستويات الطاقة اليومية.

ويعمل الصيام على تنظيم هرمون الإنسولين المسؤول عن ضبط مستوى السكر في الدم، ما يساعد على تحسين حساسية الجسم للسكر، وتقليل التقلبات المفاجئة بعد الإفطار.

كما يمكن أن يرتفع هرمون الكورتيزول المؤثر على التوتر بشكل مؤقت، خاصة عند تأخر وجبات السحور أو الإفطار، ما يتطلب الانتباه لمواعيد الطعام والنوم.

ويؤثر الصيام أيضًا على هرمونات الغدة الدرقية وهرمون النمو، ما قد يؤدي إلى شعور متفاوت بالطاقة خلال اليوم، إلا أن ذلك يكون غالبًا مؤقتًا ويعاد التعويض مع تناول وجبات متوازنة وصحية عند الإفطار.

كما أظهرت الدراسات أن الصيام يساعد في ضبط الساعة البيولوجية للجسم، ويعزز إفراز هرمون الميلاتونين المرتبط بالنوم العميق، ما يدعم الراحة الليلية، ويساعد في تعويض الطاقة خلال النهار.


وينصح الخبراء بتجنب الإفراط في الوجبات الثقيلة والمشروبات السكرية عند الإفطار، لأنها قد تتسبب في اضطراب مفاجئ بالهرمونات، وزيادة الشعور بالتعب والخمول. 

وبدلاً من ذلك، يُفضل تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين، الألياف، والدهون الصحية، مع شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على التوازن الهرموني ومستويات الطاقة.

بشكل عام، يعد الصيام فرصة للجسم لإعادة ضبط النظام الهرموني، وتحسين الطاقة اليومية، شرط الالتزام بالعادات الغذائية الصحية والنوم المنتظم طوال الشهر الكريم.

• إقرأ أيضاً : اللهم بلغنا ليلة القدر، دعاء ليلة الجمعة الرابعة من رمضان
• إقرأ أيضاً : 7 فوائد تقدمها الفواكه المجففة في رمضان
• إقرأ أيضاً : السحور المبكر أم المتأخر .. أيهما أفضل للصائم؟