سرايا - يلجأ كثيرون إلى القهوة للحصول على دفعة سريعة من النشاط، خصوصًا في ساعات ما بعد الظهر، إلا أن هذا الحل قد يتبعه هبوط حاد في الطاقة.

اليك بعض الوجبات الخفيفة قادرة على تزويد الجسم والدماغ بطاقة مستقرة تدوم لفترة أطول، بفضل توازنها بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية

1. موز مع زبدة المكسرات أو البذور

يمنح الموز طاقة فورية بفضل سكرياته الطبيعية، إلى جانب معادن مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. وعند تناوله مع زبدة المكسرات أو بذور دوار الشمس، يحصل الجسم على دهون صحية وبروتين نباتي يحدان من ارتفاع السكر المفاجئ في الدم ويطيلان الشعور بالنشاط.

2. خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو

يوفر خبز الحبوب الكاملة كربوهيدرات معقدة تدعم التركيز الذهني، بينما يضيف الأفوكادو دهونًا أحادية صحية تساعد على الإحساس بالشبع لفترة أطول، إلى جانب فيتامينات ومعادن تساهم في إنتاج الطاقة.

3. التوت مع الزبادي اليوناني

يُعد توت الغوجي غنيًا بمضادات الأكسدة، في حين يوفر الزبادي اليوناني بروتينًا عالي الجودة مع الكالسيوم وفيتامين B12، ما يدعم صحة الأعصاب والعضلات، إضافة إلى دور البروبيوتيك في تحسين الهضم.

4. بيضة مسلوقة مع رقائق الكرنب (الكيل)

تُعد البيضات مصدرًا ممتازًا للبروتين والكولين، الضروري لوظائف الدماغ. أما الكرنب، فيمد الجسم بالحديد وفيتامين K وفيتامين C، ما يعزز إنتاج الطاقة ودعم المناعة.

5. حمص مع الخضار أو مقرمشات الحبوب

الحمص غني بالألياف والبروتين والدهون الصحية، ويساعد تناوله مع الجزر أو الفلفل الحلو على تزويد الجسم بفيتامينات مهمة مثل A وC، بينما تضيف مقرمشات الحبوب كربوهيدرات معقدة تدعم النشاط الذهني.

6. شوفان مقطع مع بذور الشيا

يحتوي الشوفان وبذور الشيا على ألياف قابلة للذوبان تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، إلى جانب أحماض أوميغا-3 الدهنية والبروتين النباتي، ما يمنح طاقة متوازنة وطويلة الأمد.

7. خليط مكسرات مع الشوكولاتة الداكنة

تُعد الشوكولاتة الداكنة (بنسبة كاكاو مرتفعة) مصدرًا للمغنيسيوم والفلافونويدات التي تدعم صحة الدماغ والدورة الدموية. ومع إضافة المكسرات والبذور والتوت المجفف، يتحول الخليط إلى وجبة غنية بالعناصر المغذية المضادة للإجهاد والتعب.

لماذا الطعام أفضل من القهوة؟

تعتمد القهوة على الكافيين الذي ينبه الجهاز العصبي مؤقتًا دون أن يمد الجسم بالطاقة الفعلية، ما قد يؤدي إلى شعور بالإرهاق لاحقًا. في المقابل، يوفر الطعام المتوازن وقودًا حقيقيًا للجسم والدماغ عبر الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون الصحية، ما يساعد على الحفاظ على نشاط مستقر دون تقلبات حادة.