سرايا - ابدأ بتحضير وجبة قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات لضمان توافر الطاقة أثناء النشاط، فالجسم يحتاج الوقت لهضم الطعام حتى يمنحك الطاقة اللازمة عند بدء التمرين.

أطعمة غنية بالكربوهيدرات تُعد الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة وتزداد حاجتنا إليها مع زيادة شدة التمرين، من أبرز المصادر الأرز البني، البطاطا والبطاطس المسلوقة أو المشوية، والبقوليات مثل الفاصوليا، البازلاء، والعدس.

أطعمة غنية بالبروتين يساعد البروتين في بناء العضلات ومعادلة الجهد المبذول أثناء التمرين، وتشمل المصادر اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك والدواجن، البيض، منتجات الألبان، إضافة إلى المكسرات.

أطعمة تحتوي على دهون صحية الدهون جزء أساسي من النظام الصحي، ويفضّل اختيار الدهون غير المشبعة واستخدامها ضمن الوجبات مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس.

الفواكه والخضراوات الفواكه والخضراوات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وتناولها قبل التمرين يساعد على دعم النشاط وزيادة الحيوية.

اللبن يحتوي اللبن على الكالسيوم والبروتين الضروريين لصحة العظام والطاقة، وتناوله من مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا يمد الجسم بالطاقة والحيوية.

طبق متكامل يُستفاد من وجبة متكاملة تجمع بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية قبل التمرين، لتحقيق توازن في الطاقة والقدرة على التحمل خلال التمرين.