سرايا - خلال الثلث الأخير من الحمل، تزداد حاجة الأم إلى تغذية متوازنة وغنية بالعناصر الأساسية، لدعم نمو الجنين وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لتحمّل تغيّرات ما قبل الولادة.

احتياجات غذائية خاصة
تقول د. إيمان فكري، استشاري التغذية العلاجية، إن الحامل تحتاج خلال هذه المرحلة إلى 2000 – 2200 سعرة حرارية يوميًا، لأن الجنين يبدأ في استهلاك جزء من هذه السعرات.


وأشارت إلى أن الأكل الصحي لا يعني اتباع نظام صارم، بل تنويع الوجبات لاحتواء العناصر الآتية:
البروتينات: لنمو الأنسجة والمشيمة.
الفيتامينات والمعادن: لتقوية العظام والمناعة.
الدهون الصحية (مثل أوميغا 3): لنمو دماغ الجنين.
الكربوهيدرات المعقدة: للطاقة المستدامة.
الألياف والسوائل: لمنع الإمساك وتحسين الهضم.


أفضل الأطعمة للحامل في هذه المرحلة (وفقًا لموقع Healthline):
منتجات الألبان (كالسيوم وبروتين).
البقوليات (حمض الفوليك).
البطاطا الحلوة (بيتا كاروتين).
السلمون (أوميغا 3).
البيض (بروتين ومعادن).
الخضروات الورقية (حديد وكالسيوم).
اللحوم الخالية من الدهون.
الحبوب الكاملة (ألياف وفيتامينات ب).


نصائح إضافية:
قسّمي وجباتك على مدار اليوم.
تجنّبي الأطعمة المقلية والدسمة.
اهتمي بالتغذية ليس فقط لوزن الجنين، بل أيضًا لصحته المستقبلية.