سرايا - تتجه الأنظار عادة إلى اللحوم والدجاج والأسماك ومنتجات الألبان والبقول عندما نبحث عن البروتين، لكن الفواكه يمكن أن تكون مصدرًا جيدًا للبروتين بالإضافة إلى الفيتامينات والألياف والمغذيات الدقيقة، ومحتوى البروتين يختلف من فاكهة إلى أخرى.

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على نحو 4.6 جرام بروتين لكل كوب مهروس، ويمكن تناوله منفردًا أو في وصفات؛ كما يوفر دهونًا صحية وأليافًا مفيدة لصحة القلب والهضم.

الجوافة

تحتوي الجوافة على حوالي 4.2 جرام بروتين لكل كوب، ويمكن أكلها بالقشر أو بدونه، وهي مصدر غني بفيتامين C وقد تساعد في الحفاظ على استقرار سكر الدم.

الرمان

يقدم الرمان نحو 2.9 جرام بروتين لكل كوب، وبذوره غنية بمضادات الأكسدة التي تدعم تعافي العضلات وتقلل الالتهابات، وتصلح كوجبة خفيفة أو لإضافة نكهة إلى الزبادي والسلطات والأطباق المالحة.

المشمش (الطازج)

يحتوي المشمش الطازج على نحو 2.2 جرام بروتين لكل كوب، ويمكن استخدامه في السلطات أو مع دقيق الشوفان أو مع أطباق الدجاج والمأكولات البحرية المشوية لإضفاء نكهة كراميل طبيعية.

الكيوي

يقدم الكيوي حوالي 2.1 جرام بروتين لكل كوب، وله قشرة صالحة للأكل وغني بفيتامين C الذي يعزز المناعة ويدعم صحة الجهاز الهضمي، ويصلح كسناك أو في الحلويات والسلطات.

أضف هذه الفواكه إلى العصائر الصباحية مع بعض الخضراوات الورقية مثل السبانخ لزيادة الشبع وتحسين الطاقة بين الوجبات.