سرايا - يبدأ تأثير الضوء الأزرق من شاشات الهواتف والأجهزة الإلكترونية في التداخل مع نظام النوم الطبيعي لجسمك، حيث يُفترض أن يقل تعرضك لهذا الضوء في المساء ليتمكن الجسم من إفراز هرمون الميلاتونين الذي يعين على النوم. لكن، عندما تتعرض للضوء الأزرق القوي من الهواتف أو التلفاز أو الكمبيوتر، يرسل دماغك إشارة كاذبة تفيد بأن النهار لم ينتهِ بعد، مما يؤخر دورة النوم ويجعل النوم أعمق وأصعب، لأن الجسم يبقى في حالة اليقظة النهارية رغم قدوم الليل.

كيف يؤثر الضوء الأزرق على الجسم؟

يعتمد إيقاع الجسم أو الساعة البيولوجية على الضوء لتنظيم أوقات التهيؤ للنوم واليقظة. خلال النهار، يرفع الضوء الأزرق من مستويات اليقظة، مما يساعدك على إتمام مهامك بشكل طبيعي. وعند المساء، يُفترض أن تقل مستويات الضوء الأزرق لإشعار الجسم بضرورة الاستعداد للنوم. إلا أن استمرار التعرض للضوء الأزرق بعد غروب الشمس يربك توازن الجسم، حيث يقلل إفراز الميلاتونين، ويزداد النشاط العصبي، ويبقى الدماغ في حالة يقظة، مما يطيل ساعات الاستيقاظ قبل أن تتمكن من النوم أخيرًا.

دور الضوء الأحمر في تحسين النوم

يندرج في إطار الحلول استخدام الضوء الأحمر أو الإضاءة الدافئة في المساء، لأنه يحاكي ألوان الغروب التي تعتبر إشارة طبيعية للجسم على اقتراب وقت النوم. تجارب بسيطة أظهرت أن التحول إلى أضواء حمراء أو برتقالية يقلل من تأثير الشاشات على النوم، إلا أن الأطباء يؤكدون أن هذا لا يعوّض عن روتين نوم صحي، بل هو خطوة مساعدة يجب أن تتبع ضمن إجراءات أخرى لتحسين نوعية النوم.

كيفية تفعيل الضوء الأحمر على الهاتف

يمكن تفعيل خاصية فلتر الألوان أو الوضع الليلي في إعدادات الهاتف، واختيار اللون الأحمر أو البرتقالي، وتحديد توقيت التشغيل التلقائي ليتوافق مع المساء. بهذا الشكل، يقل تأثير الضوء الأزرق على دماغك ويقلل من تضرره من الأشعة المضيئة عند الاستخدام الليلي.

خطوات أخرى لتحسين جودة نومك

يجب أن تبتعد عن الهاتف قبل النوم بساعة إلى ساعتين، مع تقليل سطوع الشاشة إلى أدنى مستوى عند التعامل معه ليلاً. استخدام وضع الرمادي يقلل من جاذبية المحتوى ويخفف من تأثير الشاشات على الدماغ. من المهم عدم مشاهدة الفيديوهات أو قراءة الأخبار المثيرة قبل النوم، فذلك يرفع من مستوى التنبيه ويؤثر على هدوء استرخائك. وكذلك، يجب أن تحافظ على برودة وهدوء غرفة النوم، حيث يساعد ذلك الجسم على الدخول في حالة من الاسترخاء والاستعداد للنوم بشكل أسهل.