سرايا - خلال فترة الحمل تحتاج المرأة الحامل لمجموعة متكاملة من الأطعمة التي تحتوي على كافة العناصر الغذائية اللازمة والتي تساعدها في المحافظة على صحتها ومنح الجنين العناصر اللازمة والضرورية لنموه وتطوره بشكل سليم، وتعتبر الفواكه من أبرز وأهم الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تناولها لاحتوائها على نسب مرتفعة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن وغيرها من العناصر، ومن الواجب ذكره أنه يجب على الحامل عدم الإكثار من تناول الأطعمة ذات المحتوى القليل من العناصر الغذائية وعدم الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وفي هذا المقال سنذكر مجموعة مختلفة من أنواع الفواكه المفيدة لصحة الحامل والجنين خلال فترة الحمل.

أنواع الفواكه المفيدة للحامل أو الجنين في الغذاء

الفواكه المفيدة للحامل
المانجو: وهي من الفواكه الصيفية الغنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة، وتحتوي المانجو على أنزيمات تساعد في تهدئة المعدة والأمعاء ومد الجسم بالطاقة، كذلك إن المانجو غنية بفيتامين A,C هذا علاوة عن مدها الجسم بما يحتاجه من الألياف التي تحمي من الإصابة بالإمساك.
الأفوكادو: وهي من الثمار الغنية بالعناصر الغذائية وحمض الفوليك المفيد لنمو وتطور أنسجة الجنين وحمايته من الإصابة بالتشوهات الخلقية، فالمرأة الحامل بحاجة لـ 800 ميكروجرام يومياً من حمض الفوليك، كذلك إن الأفوكادو غني بفيتامين B, B6 الذي يقوي جهاز المناعة في الجسم.
الليمون الحلو: وهي من فواكه الحمضيات ذات المذاق الطيب واللذيذ، وتناول الليمون الحلو في الصباح يقلل من مشكلة الغثيان ومشاكل الحمل، بسبب غنى الليمون بمضادات الأكسدة والمعادن كالحديد.
العنب: العنب غني بالفيتامينات وبالأخص فيتامين A والذي يساعد في المحافظة على معدل الأيض، كما يحارب الإصابة بالإمساك بسبب احتوائه على الألياف الماغنيسيوم والبوتاسيوم وبحمض الفوليك والصوديوم، مع ذلك إلا أنه يوصى بعدم الإكثار من تناول العنب لتجنب الإصابة بالغثيان والتقيؤ.
التوت: فالتوت غني بمضادة الأكسدة التي تعزز عمل كفاءة المشيمة، كما يقلل التوت من الإجهاد والقيء والغثيان التي تعانيه منه المرأة خلال الحمل، كما أن التوت مفيدة لصحة الجنين.
البرتقال: وهو من الفواكه الحمضية ذات المذاق الحلو، فالبرتقال غني بالمواد المغذية والفيتامينات والمعادن المفيدة للحامل والجنين.
التفاح: وهي من الفواكه الصحية الغنية بمختلف العناصر الغذائية المهمة والمفيدة لصحة المرأة الحامل، وينصح بالإكثار من تناول التفاح خلال فترة الحمل.
الكيوي: الكيوي من الفواكه الغنية بالألياف وفيتامين ج وحمض الفوليك والبوتاسيوم والزنك، وهي من الفواكه المحتوية على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية.


نصائح لتناول الفواكه
يمكن خلال الحمل تناول الفواكه المجمدة والمعلبة أو الفواكه الطازجة وذلك بعد التأكد من احتواء الفواكه المعلبة والمجمدة على السكر المضاف، ويمكن اتباع مجموعة من النصائح خلال فترة الحمل، ومنها:

يجب غسل الفواكه بالماء جيداً قبل أكلها، وخاصة الفواكه التي تحتاج للتقطيع أو التقشير لأن البكتيريا والميكروبات عادة ما توجد بالقشرة الخارجية.
قطع الأجزاء التالفة والأجزاء المحتوية على الكدمات من الفاكهة لأنها في الغالب تحتوي على الجراثيم والبكتيريا.
عدم استخدام المنظفات أو الصابون في غسل الفواكه، وبدلاً من ذلك فرك السطح الخارجي بشكل جيد بفرشاة صغيرة.
عدم شرب العصائر الطبيعية الغير معالجة والتي تباع خارج المنزل، وذلك لاحتمالية وصول البكتيريا للفواكه أثناء إعداد العصير.
يتم تخزين الفواكه الطازجة بالثلاجة وعدم حفظها بالقرب من اللحم النيئ.
عند تناول الفواكه المعلبة يجب غسل الفواكه المعلبة بالماء للتخلص من الأملاح التي تضاف لحفظ الفواكه لمدة أطول.