سرايا - أثناء فصل الشتاء تحدث بعض التغيرات الجوية التي قد تتسبب في الإزعاج الشديد للبعض فعند إنخفاض درجة الحرارة و نزول الأمطار لا يستطيع البعض أن يقوم بممارسة حياته بشكل طبيعي كما أننا نتعرض للعديد من مخاطر برد الشتاء و لذلك نلجأ إلي إيجاد الوسائل المناسبة التي تمدنا بالدفء و كذلك الأهتمام بالصحة و الوقاية من الأمراض المختلفة التي يمكن الأصابة بها اثناء فصل الشتاء.

بعض النصائح الهامة التى تحميك من برد الشتاء:

1 . القدمين هم أكثر منطقة في الجسم تتأثر بالبرد سريعاً لعدم سريان الدم بشكل طبيعي مما يسبب الأزعاج الشديد لعدم القدرة علي التحرك أو النوم و في هذة الحالة ينصح بالأتي :

فرد القدمين أثناء الجلوس حتي يستطيع أن يصل الدم إلي الأطراف .
تنشيط الدورة الدموية عن طريق أخذ حمام دافئ .
ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تعتمد علي الحركة كي تساعد علي تنشيط الدورة الدموية .
الأبتعاد عن التدخين و تناول القهوة و يفضل تناول الأطعمة الحارة .
إرتداء جوارب ثقيلة و أحذية مبطنة لتدفئة القدمين و في حالة بلل الجوارب ينصح بتغيرها سريعاً .
تحريك القدمين و الأصابع بشكل مستمر للحصول علي الدفء .

2 . إرتداء القفاز لتدفئة أطراف اليدين .

3 . كي يستطيع الجسم أن يحصل علي التدفئة المناسبة ينصح بتغطية منطقة الكتفين و الركبتين و الرأس و الأطراف و عدم خلع الملابس حتي عند الشعور بالدفء خاصاً الرأس و القدم .

4 . الإبتعاد عن تناول الأدوية المهدئة و الكحوليات و التدخين لأنها تساعد علي فقد حرارة الجسم .

5 . غلق الأبواب و النوافذ جيداً مع الحفاظ علي التهوئة المناسبة للمكان .

6 . متابعة أخبار توقعات الجو من حين لأخر و ينصح بعدم الخروج في حالة البرودة الشديدة أو نزول الأمطار .

7 . التحرك المستمر لتنشيط الدورة الدموية بالجسم .

8 . عند التغيير من مكان دافئ إلي بارد يجب أن يكون بشكل تدريجي و ليس بشكل مفاجئ .

9 . ينصح بعدم التعرض للتيارات الهوائية الباردة .

10 . الأبتعاد عن تناول المشروبات الباردة .

11 . ينصح بعدم تناول الماء البارد أو أى من المشروبات الباردة بعد الأستحمام أو بعد ممارسة الرياضة .

12 . إرتداء أكثر من طبقة من الملابس للحصول علي الدفء و تغطية الرأس و الأذنين و الأطراف .

13 . في حالة الشعور بالبرد الشديد يفضل تحريك القدمين و الذراعين بشكل مستمر للحصول علي الدفء وتنشيط الدورة الدموية بالجسم .

14 . يمكن وضع القدمين في الماء الساخن لمدة قليلة من الوقت و تدليكها بزيت الزيتون .

15 . يمكن إستخدام قِرب الماء الساخنة للمساعدة علي التدفئة فقد كانت تُستخدم لهذا الغرض منذ القدم .

16 . تناول المشروبات الساخنة مثل الحلبة بالحليب أو السحلب أو غيرها من المشروبات التي تساعد علي الدفء .

17 . يمكن إضافة البهارات إلي الطعام فهو يساعد أيضاً علي الدفء.

18 . عند النوم يجب الحصول علي الأغطية الكافية للدفء .

19 . ينصح بعدم الإستحمام في حمام بارد .

20 . ممارسة بعض التمارين الرياضية قبل النزول ل 5 دقائق فقط .

21 . الإبتعاد عن تناول الوجبات الثقيلة و يفضل تناول الوجبات الخفيفة من 5 إلي 6 مرات في اليوم .

22 . بعد الإنتهاء من الوضوء ينصح بتجفيف القدمين و بين الأصابع جيداً ثم إرتداء الجوارب الثقيلة .

23 . ينصح بتناول قشطة بالعسل أو بالمربي أو تناول الزبدة علي الفطار .

24 -قبل خروجك من المنزل يفضل إرتداء القفازات و الجوارب الثقيلة إذا كان الجو شديد البرودة .

25 . يمكن دهن الجسم كله بطبقة من الكريم لأنها تساعد علي الدف ء و عدم الشعور بالبرد .

26 . بعد الإستحمام يجب أن تقوم بتجفيف الأذنين من الداخل و الخارج جيداً .

تعرف أيضًا على بعض الأطعمة التي تساعد على إمداد الجسم بالطاقة و الدفء التى يحتاج في فصل الشتاء:

البصل و الثوم

البصل و الثوم من الأطعمة المفيدة جداً للجسم ويمكن إضافتهم الى السلطة و بجانب قدرتهم علي تدفئة الجسم فهما يساعدان أيضاً علي :

إنخفاض نسبة الكوليسترول في الجسم .
القضاء علي الخلايا السرطانية .
علاج الزكام .

 المكسرات
بعض المكسرات لها القدرة علي تدفئة الجسم و يفضل أن تكون غير مملحة ، مقشرة ، منقوعة و بكميات قليلة و عدم الإكثار منها لتجنب الأتي :

الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
زيادة الوزن.

 البذور
يمكن إضافة بعض البذور إلي السلطة مثل بذور السمسم و اليقطين فهم جيدان في الحصول علي جسم دافئ لوقت طويل .

العدس
العدس أو شوربة العدس من الأطعمة المفضلة جداً لدى الكثيرين في فصل الشتاء فهو يساعد علي التدفئة الجيدة للجسم و لأحتوائة علي الأتي :

الأحماض الأمينية التي تساعد علي زيادة مناعة الجسم و الوقاية من العديد من الأمراض .
يحتوى علي نسبة مرتفعة من العناصر الغذائية مثل السلينيوم و النحاس و الزنك و غيرها من العناصر المفيدة للجسم .
يحتوى علي نسبة مرتفعة من الفيتامينات مثل فيتامين أ و ب .
يحتوى علي حمض الفوليك الذى يساعد علي إنخفاض الأصابة بمرض سرطان عنق الرحم و سرطان القولون .

 البهارات و التوابل
لهما دور فعال في رفع درجة حرارة الجسم و الحصول علي الدفء مثل:

الحليب الدافئ + العسل أو الزنجبيل .
القرفة غير مطحونة + ماء .
الزنجبيل الدافئ + عصير ليمون + عسل .
فهما يساعدان علي تخلص الجسم من السموم و رائحة الفم الكريهة كما يمكن إضافة الفلفل الأسود علي الطعام و الذى يساعد علي دفء الجسم بدلاً من إستخدام الملح .

الخضر و الفاكهة
من الأطعمة التي توفر الدفء للجسم عند تناولها طازجة و بشكل يومي أو عندما تُضاف بجانب الوجبات الرئيسية أو الخفيفة كما أن تناولهم يؤدى إلي زيادة عمل جهاز المناعة.

 العسل
يمكن إستخدام العسل كتحلية سواء للحلويات أو المشروبات بدلاً من إستخدام السكر الذى يحتوى علي نسبة عالية من السعرات الحرارية و الفقير في القيمة الغذائية .

 الكاكاو
يعتبر الكاكاو من المشروبات اللذيذة التي يفضلها الكثيرين و الذى تساعد علي الإسترخاء و الدفء.

• إقرأ أيضاً : الحكمة من شرب الماء على ثلاث دفعات
• إقرأ أيضاً : فوائد الشوفان مع الحليب
• إقرأ أيضاً : 6 فوائد للمشي تحت المطر