سرايا - يعد فيتامين د عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك صحة العظام، ووظيفة الجهاز المناعي، وتنظيم الحالة المزاجية. وفي حين أن ضوء الشمس هو المصدر الأكثر وفرة لفيتامين (د) ، إلا أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة تناولك.

وبحسب كما ذكره موقع «news18»، هناك أطعمة يمكن أن تزيد من مستويات فيتامين د:


السمك الدهني

سمك السلمون والماكريل والتونة مصادر ممتازة لفيتامين د.

صفار البيض

يعتبر صفار البيض مصدرًا آخر لفيتامين د.

المشروم

المشروم فريد من نوعه لأنه يمكن أن ينتج فيتامين د عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية ، على غرار الطريقة التي ينتج بها الجلد فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس. على وجه التحديد ، يحتوي المشروم الذي تعرض للأشعة فوق البنفسجية على أعلى مستويات فيتامين د.

الأطعمة المدعمة

يتم تحصين العديد من الأطعمة بفيتامين د ، بما في ذلك الحليب وعصير البرتقال والحبوب واللبن، وتأكد من التحقق من الملصق لمعرفة مقدار فيتامين د في المنتج.

كبد البقر

هو غذاء غني بالعناصر الغذائية وغني بالعديد من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك فيتامين د.

الجبن
تعتبر بعض أنواع الجبن مصادر جيدة لفيتامين د ، وخاصة جبن الشيدر. ويمكن أن توفر أونصة واحدة من جبن الشيدر حوالي 6 وحدة دولية من فيتامين د.

من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن هذه الأطعمة يمكن أن تساعد في زيادة تناول فيتامين د ، إلا أنها قد لا توفر كل فيتامين د الذي يحتاجه جسمك. إذا كنت قلقًا بشأن مستويات فيتامين د لديك ، فمن الأفضل التحدث إلى طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل لوضع خطة تناسبك بشكل أفضل.


 

• إقرأ أيضاً : أخبار سارة وسيئة لمحبي القهوة
• إقرأ أيضاً : كُن حذرا .. حيوانك الأليف قد يجلب الجراثيم
• إقرأ أيضاً : علاج فرط الأملاح في الجسم بطرق طبيعية

لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك" : إضغط هنا

لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك" : إضغط هنا

لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب" : إضغط هنا