سرايا - ينشغل المسلمون في شهر رمضان الكريم بالكثير من النشاطات والعبادات التي تتطلب جهداً إضافياً مثل الصيام والصلاة وإعداد الطعام، الأمر الذي قد يؤثر على جودة نومهم

فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعد على الحصول على نوم أفضل خلال رمضان، وفق ما أورد موقع ميترو الإلكتروني:

انتبه لما تأكله

يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وسكريات إلى إرباك الجهاز الهضمي في الليل أثناء محاولة الجسم هضم الطعام. وقد يؤدي ذلك إلى الشعور بعدم الراحة عند محاولة النوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب الأطعمة السكرية ارتفاعاً وانخفاضاً في مستويات السكر في الدم. تفرز هذه الطفرات الهرمونات التي يمكن أن تجعلك تستيقظ أثناء الليل

حافظ على رطوبة جسمك

على الرغم من عدم وجود قدر كبير من الأبحاث التي تربط تناول المزيد من الماء بنوم أفضل، فإن الترطيب هو مفتاح صحتك. كما أن شرب كميات أقل من الماء يمكن أن يؤدي إلى قضاء وقت أقل في النوم، لذا حاول أن تتناول كميات كافية من الماء بعد الإفطار. يمكنك الاحتفاظ بالمياه بالقرب منك طيلة وقت الإفطار وقبل شروق الشمس لتحصل على كميات كافية من الماء

قيلولة لمدة 20 دقيقة

خطط لروتين ليلي جديد

اذهب للخارج للحصول على الضوء الطبيعي خلال النهار

لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك" : إضغط هنا

لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك" : إضغط هنا

لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب" : إضغط هنا