سرايا - غالبية الناس لا يعلمون العدد الأمثل لساعات النوم يوميا، أو الطريقة المثالية للحصول على نوم هادئ، كما لا يعلم هؤلاء أن النوم أقل من 6 ساعات يوميا يختلف عن النوم 7 ساعات، وأن كفاءة الجهاز المناعي للجسم ومعدلات الوفاة لها علاقة وطيدة بعدد ساعات نومهم. غالبية الناس لا يعلمون العدد الأمثل لساعات النوم يوميا، أو الطريقة المثالية للحصول على نوم هادئ، كما لا يعلم هؤلاء أن النوم أقل من 6 ساعات يوميا يختلف عن النوم 7 ساعات، وأن كفاءة الجهاز المناعي للجسم ومعدلات الوفاة لها علاقة وطيدة بعدد ساعات نومهم

، اخصائي الحساسية وأمراض المناعة الأمريكي، إن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يومياَ يعرضون أنفسهم للموت، حيث يتسببون بأيديهم في تقليل أعمارهم، كما تزداد معدلات وفياتهم، وذلك مقارنة بمن ينامون 7 ساعات يوميا

وأشار إلى وجود اختلاف كبير حول عدد الساعات المثالية للنوم يوميا، فهناك من يرى 5 ساعات كافية، وهناك من تحدث عن 6 و8 ساعات، موضحا أهمية التحدث عن علاقة ساعات النوم بمناعة الجسم

وأشار د. آيزاك إلى أن الدراسات أكدت على أن قلة ساعات النوم يوميا، يضعف من كفاءة الخلايا الليمفاوية، كما تزيد من علامات الالتهاب في الدم، ما يؤثر سلبا على قدرة المناعة على مهاجمة البكتيريا والفيروسات، وهو ما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض المناعة الذاتية

قلة ساعات النوم، يضعف من تفاعل الجسم مع التطعيمات مثل تطعيم الأنفلونزا على سبيل المثال، ويجعل الجسم يفقد الحماية المطلوبة من هذا التطعيم. كما أن قلة النوم بشكل مبالغ فيه يزيد من إحتمالية الإصابة بأمراض القلب والشريان التاجي، وهو ما يهدد حياة من ينامون لساعات أقل من المطلوبة

ونصح استشاري أمراض المناعة أنه للحصول على نوم هادئ فمن الضروري اتباع عدة نصائح هامة، مثل

- تحديد موعد للنوم والاستيقاظ يوميا

- عدم مشاهدة شاشات التلفاز والكمبيوتر والهواتف قبل النوم

- عدم تناول المشروبات المنبهة كالشاي والقهوة قبل النوم بنحو 6 ساعات

- تهيئة غرف النوم وإخلائها من أية وسائل ترفيه أو تنبيه أو أمور عمل

بالحفاظ على معدل نوم لا يقل عن 7 ساعات يوميا، وزيارة طبيب مختص فى اضطرابات النوم في حالة وجود خلل فى ساعات النوم، خاصة وذلك للحفاظ على كفاءة عالية لمناعة الجسم