سرايا - برجيم سهل وسريع يمكنك التخلص من الكيلوجرامات الزائدة التي اكتسبتينها طوال الفترة الماضية برجيم لمدة 3 أسابيع يساعد على حرق أسرع للدهون ونسف الكرش إليك خطته وفقا لموقع هيلث



الأسبوع الأول

الإفطار:
-4 ملاعق فول بدون سمن أو زيت أو بيضة مسلوقة أو أمليت بمعلقة زيت
+ نصف رغيف بلدى وكوب شاى باللبن أو النسكافية.

الغداء :
نصف رغيف أو 3 ملاعق أرز أو 9 ملاعق أرز مسلوق أو 3 ملاعق مكرونة أو 9 ملاعق مكرونة مسلوقة.
+نصف فرخة مشوية أو مسلوقة أو 3 أسماك مشوية أو بيضة مسلوقة أو جبن ملح خفيف.
+سلطة أو خضار ني فى ني أو مسلوق بدون سمن


فاكهة :
ثمرة فاكهة.

العشاء :
جبنة ملح خفيف وسلطة .



الأسبوع التاني

الإفطار:
كوب عصير برتقال + قطعة جبن قريش أو بيضة مسلوقة + 1 توست سن

بين الإفطار والغداء:
كوب قرفة بالجنزبيل والليمون

الغداء:
طبق خضراوات ني في ني + 3ملاعق أرز + طبق سلاطة خضراء
أو
طبق بسلة بالجزر + 3 ملاعق أرز ابيض + طبق سلاطة خضراء
أو
شريحتان بانيه فراخ باللمون + طبق سلاطة خضراء

بين الغداء والعشاء:
كوب بذر كتان ومريمارية

العشاء:
كوب زبادى بالليمون


الأسبوع الثالث

وجبة الافطار ..

– قطعة جبنه ملح خفيف او قطعة جبن قريش + بيضة مسلوقة

وجبة الغداء ...

– شريحة من السمك المشوى
أو علبة تونة بدون زيت

طبق سلطة خضراء من السلاطة أو طبق خضار سوتيه

العشاء

كوب زبادى مزود بملعقة كمون