سرايا - بينما يعرف معظم الناس أن النشاط البدني صحي جدًا للجسم، تشير التقديرات إلى أن حوالي 20٪ من الناس في جميع أنحاء العالم لا يحصلون على ما يكفي منه كل يوم.

وفي الواقع، ما لم يكن لديك وظيفة تتطلب جهدًا بدنيًا، فمن المحتمل أن يكون روتين اللياقة البدنية المخصص هو أفضل رهان لك على النشاط، ومع ذلك، يشعر الكثير من الناس أنه ليس لديهم الوقت الكافي لممارسة الرياضة، لذلك إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك، فربما حان الوقت لتجربة التمرين المكثف المتقطع.

التمرين المكثف المتقطع هو مصطلح واسع للتدريبات التي تنطوي على فترات قصيرة من التمارين المكثفة بالتناوب مع فترات التعافي، وتتمثل إحدى أكبر مزايا التمرين المكثف المتقطع في أنه يمكنك الحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية في الحد الأدنى من الوقت، ومن خلال هذه المقالة سنتعرف على ماهية التمرين المكثف المتقطع إلى جوانب 7 من فوائده الصحية للجسم.

يتضمن التمرين المكثف المتقطع دفعات قصيرة من التمارين المكثفة بالتناوب مع فترات استعادة منخفضة الكثافة، ومن المثير للاهتمام أنها ربما تكون الطريقة الأكثر كفاءة في الوقت لممارسة الرياضة، حيث عادةً ما تكون مدة هذه التمارين 10-30 دقيقة.

وعلى الرغم من قصر التمرين، إلا أنه يمكن أن ينتج فوائد صحية مماثلة لمضاعفة التمارين متوسطة الشدة، ويختلف النشاط الفعلي الذي يتم إجراؤه ولكن يمكن أن يشمل الركض بالدراجة أو حبل القفز أو تمارين وزن الجسم الأخرى.

وبغض النظر عن كيفية تنفيذ هذه الاستراتيجية، يجب أن تتضمن الفترات العالية الكثافة فترات قصيرة من التمارين القوية التي تجعل معدل ضربات قلبك يتسارع.

فوائد التمرين المكثف المتقطع
يمكن أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة
يمكنك حرق السعرات الحرارية بسرعة باستخدام التمرين المكثف المتقطع، حيث قارنت إحدى الدراسات السعرات الحرارية المحروقة خلال 30 دقيقة في تمارين الكثافة العالية المتقطعة، وتدريب الوزن، والجري، وركوب الدراجات.

وجد الباحثون أن التمرين المكثف المتقطع يحرق 25-30٪ من السعرات الحرارية أكثر من أشكال التمارين الأخرى، وهذا يعني أن المشاركين كانوا في الواقع يمارسون الرياضة لمدة ثلث الوقت الذي كانت فيه مجموعات الجري وركوب الدراجات.

معدل التمثيل الغذائي لديك أعلى لساعات بعد التمرين
إحدى الطرق التي يساعدك بها التمرين المكثف المتقطع على حرق السعرات الحرارية تأتي بالفعل بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة، حيث أظهرت العديد من الدراسات قدرة هذه النوعية من التمارين الرائعة على زيادة معدل التمثيل الغذائي لساعات بعد التمرين.