سرايا - يظن الكثيرون أنهم بصحة جيدة، ويعيشون حياة طبيعية، لكن حتى لو كنت تعتبر نفسك بصحة جيدة فإنك قد تقوم بعادات يومية من شأنها الإضرار بالصحة دون أن تعرف ذلك.

وبحسب موقع ”ويب ميد“ الطبي الأمريكي تشمل تلك العادات قلة النوم وعدم شرب الماء بكميات كافية وتنظيف الأذن بالقطن وشرب الصودا دايت، وغيرها.

قلة النوم

يمكن أن يتركك ذلك غاضبًا ومشتتًا في اليوم التالي ما يجعل التركيز صعبًا. لكن قلة النوم على المدى الطويل مرتبطة بالخرف وأمراض القلب والسكري والسمنة إلى جانب مشاكل في جهاز المناعة والاكتئاب والقلق والألم المستمر.

ويحتاج البالغون من 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلًا فيما يحتاج الأطفال والمراهقون إلى المزيد من النوم.

عدم شرب الماء 

يرسل جسمك إشارات عندما تشعر بالجوع أو العطش لكن من السهل الخلط بين الاثنين. وكلا الإحساسين يمكن أن يسبب لك صداعًا أو يجعلك تشعر بالتعب والدوار. وفي المرة القادمة التي تشعر فيها بالرغبة في تناول وجبة خفيفة، حاول تناول كوب من الماء أولاً.

وتشمل العلامات الأخرى التي تشير إلى حاجتك إلى المزيد من السوائل جفاف العين أو الجلد أو جفاف الفم أو التبول الداكن أو عدم التبول كثيرًا.

الجلوس كثيرا

ترتبط معدلات الوفاة المرتفعة بأمراض القلب والسرطان والأسباب الأخرى المتعلقة بالصحة بالاسترخاء لأكثر من 6 ساعات في اليوم.

لذا حاول خلال فترات جلوسك المشي لمدة دقيقة إلى دقيقتين كل نصف ساعة إذ إن هناك أدلة على أن ممارسة النشاط البدني لمدة ساعة على الأقل يوميًا قد تعوض عن بعض الآثار الجانبية للجلوس لفترة طويلة.

تنظيف الأسنان بعد الأكل 

انتظر لمدة ساعة لتنظيف أسنانك بالفرشاة بعد تناول وجبة أو شراب، خاصةً إذا كانت حمضية إذ يمكن للحمض أن يلين طبقة المينا أو الطبقة الواقية على أسنانك.

وقبل التنظيف بالفرشاة يمكنك المضمضة بالماء أو مضغ قطعة من العلكة الخالية من السكر.

وتشمل الأطعمة والمشروبات الحمضية الفواكه مثل البرتقال والليمون والحلوى الحامضة والمياه الغازية أو الصودا العادية أو الخالية من السكر.

استخدام القطن في الاذن

قد ينتهي بك الأمر بدفع الشمع إلى عمق قناة الأذن ويمكنك ثقب طبلة الأذن إذا ذهبت المسحة بعيدًا وقد يسبب فقدان السمع.

والحقيقة أن الأذن جيدة جدًا في تنظيف نفسها لكن من الممكن صنع شمع أكثر من المعتاد. وإذا حدث ذلك اسأل طبيبك عما يجب فعله لأنه سيعلمك كيف تتخلص من الشمع بأمان.

التنظيف بالبيروكسيد أو الكحول

قد يبدو غمر الجرح بمطهر قوي فكرة جيدة لكن هذا يمكن أن يضر بشرتك الشافية أكثر.

وأفضل طريقة لتنظيف الجروح أو الخدوش البسيطة هي باستخدام الصابون والماء الجاري ثم وضع عليها طبقة من الفازلين للحفاظ على رطوبتها.

تفحص الهاتف قبل النوم

كلنا نستخدم الأجهزة الرقمية من أجل المتعة. لكن التعامل مع هاتفك ليلاً يمكن أن يجعل من الصعب على عقلك وجسمك الاسترخاء لأن الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية تبعث الضوء الأزرق.

المعروف أن الكثير من ضوء النهار هذا يمكن أن يربك ساعة جسمك ويؤخر إفراز هرمونات النوم مثل الميلاتونين. حاول وضع هاتفك في غرفة أخرى وقم بشراء منبه قديم الطراز للاستيقاظ.

شرب الصودا الدايت

الصودا الخالية من السكر قليلة السعرات الحرارية ليس لها أي فوائد صحية ويحذر بعض الخبراء من شرب أي كمية من الصودا المحلاة صناعياً لكن الأبحاث حول الآثار الصحية للمحليات الصناعية مستمرة.

وربما يكون من الجيد تناول صودا دايت يوميًا لكن الطبيب يفضل شرب الماء عندما تكون عطشانًا. أضف القليل من الفاكهة للنكهة أو جرب الشاي أو القهوة السوداء لزيادة الكافيين.

السجائر الإلكترونية 

ربما لا تكون السجائر الإلكترونية سيئة بالنسبة لك مثل السجائر العادية لكن ذلك لا يعني أنها ليست ضارة إذ إن التدخين الإلكتروني يعرض جسمك للنيكوتين.

ويمكن أيضا أن تصاب بأعراض غير مريحة عندما تغادر هذه المادة الكيميائية المسببة للإدمان جسمك، ويزيد النيكوتين أيضاً من فرص الإصابة بنوبة قلبية.

صحيح أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث، ولكن هناك بعض الأدلة على ارتباط السجائر الإلكترونية بأمراض الرئة المزمنة والربو.