سرايا - إليك بعض الخطوات التى نصح بها خبراء التغذية العالميون فى أحدث أبحاثهم.

1- تجب ممارسة الرياضة 30 دقيقة يوميا على الأقل ويفضل المشى أو ركوب الدراجة أو السباحة أو الأيروبكس ولكن الشرط المشترك هو أن يصل الجسم لمرحلة التعرق مع الرياضة.

2- يجب أن تفكري فى موضوع خسارة الوزن بجدية شديدة وإرادة قوية ولا تجعلي أى شىء يثنيك عن الاستمرار بنفس العزيمة.

3- عودى جسمك على زيادة معدل الحرق وذلك بممارسة بعض العادات:

-استخدمى السلالم بدلا من المصعد.

-قومى بإيقاف سيارتك بعيدا عن المكان الذى تريدين الذهاب إليه لتجبرى نفسك على المشى وتحريك كل عضلة بجسمك.

-لا تستخدمى أبدا الريموت كنترول.

-قومى بعمل بعض الأعمال المنزلية مثل ترتيب وتنسيق الحديقة وتنظيف المنزل وتجهيز الطعام.

4- احرصى على تناول من ثلاث إلى خمس وجبات يوميا ولا تكتفى أبدا بوجبة واحدة أو اثنتين.

5-اعملى على إنقاص وزنك تدريجيا وليس دفعة واحدة حتى تستطيعي الاستمرار دون الشعور بالملل وترجمة هذا لإنهاء النظام الغذائى .

6- احرصى على تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تحتاج لمدة طويلة فى مضغها وبالتالى تساعد فى بطء عملية تناول الطعام فتساعد على الإحساس بالشبع لأقل كمية من الطعام .

7- حاولى الابتعاد عن تناول السكر قدر المستطاع فالضرر الذى يسببه السكر يعادل ضرر السجائر على الصحة.

8- احرصى على الالتزام بالنظام الغذائى الغنى بالفيتامينات والأملاح مثل الخضروات الطازجة والفواكه حتى لا يؤثر سلبا على حيوية ولياقة الجسم.

النظام الغذائى:

الإفطار اليومى:

ثمرة برتقال أو تفاح .

اليوم الأول

الغداء: 3 قطع لحم مشوى أو كفتة بدون دهون+طبق سلطة متنوعة الألوان .

العشاء: 2 ثمرة جوافة أو برتقال.

اليوم الثانى والخامس.

الغداء: دجاج مسلوق أو مشوى ويراعى نزع الجلد جيدا بعد الشوى أو السلق+طبق سلطة .

بعد الغداء بساعتين.

1 ثمرة برتقال أو جريب فروت .

العشاء: 2بيضة مسلوقة - سلطة خضراء - مكوناتها: خيار وخس وطماطم وفلفل رومي وجرجير وجزر وكرنب ومقدونس - 1 توست سن أو ربع رغيف بلدى محمص

قبل النوم بساعتين .

1ثمرة برتقال أو جريب فروت .

اليوم الثالث والسادس:

الغداء: 1توست أو ربع رغيف محمص - جبن قريش أو أى نوع جبن أبيض منزوع الدسم - شرائح طماطم .

العشاء: لحم مشوى أو مسلوق أو كفتة مشوية .

اليوم الرابع والسابع:

الغداء: 2 بيضة مسلوقة - خضار مسلوق : كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء أو بامية أو ملوخية أو كرنب أو قرنبيط .

العشاء: سمك أو جمبرى مشوى أو تونة مصفاة من الزيت ومغسولة بالماء+سلطة خضراء .

قبل النوم بساعة .

1 ثمرة برتقال أو جريب فروت .