سرايا - التعرق هو طريقة طبيعية يقوم بها الجسم لتنظيم درجة حرارته. إذ يتم عن طريق التخلص من الماء والملح الزائد، وبالتالي تبريد الجسم.

العلاقة بين حرق السعرات والتعرق
التعرق بحد ذاته لا يحرق كمية قابلة للقياس من السعرات الحرارية، ولكن التعرق يؤدي الى خسارة السوائل مما يسبب نقصان الوزن، وهي مجرد خسارة مؤقتة. اذ فور تعويضك لهذه السوائل عن طريق شرب المياه أو تناول الطعام ستسعيد الوزن المفقود فوراً.

قد يدعي البعض أن الأنشطة التي تؤدي الى التعرق مثل بعض انشطة اليوغا قد تؤدي الى حرق ما يقارب 1000 سعرة حرارية في الساعة ولكن لم تثبت صحة هذه الادعاء.
وجدت إحدى الدراسات أنه عند ممارسة اليوغا لمدة 90 دقيقة، أحرقت النساء ما معدله 330 سعرة حرارية في المتوسط، وحرق الرجال 460 سعرة حرارية. وهذا ما يعادل المشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة لنفس المقدار من الوقت.

كما يمكنك أيضاً حرق السعرات الحرارية أثناء القيام ببعض الأنشطة التي لا يتم فيها افراز العرق بغزارة مثل السباحة ورفع الأوزان الخفيفة، أو عند ممارسة بعض الانشطة في الطقس البارد.

بالتالي فالتعرق ليس مؤشراً دقيقاً على بذل المجهود وحرق السعرات. الا أنه قد يكون وسيلة لقياس مستوى الكثافة أو مدى بذل المجهود وصعوبته.

ومع ذلك، قد يكون العرق وسيلة لقياس مستوى الكثافة، أو مدى صعوبة العمل، خلال أنواع معينة من التمارين الرياضية.


وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي البالغين الأصحاء بممارسة 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة لمدة خمسة أيام في الأسبوع.



معدل التعرق
لماذا قد يتعرق البعض اكثر من غيرهم؟ إن كمية التعرق تعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل، والتي تشمل:

الجينات الوراثية
العوامل البيئية
العمر
مستوى اللياقة البدنية
الوزن
من هذه العوامل، وزنك ومستوى اللياقة البدنية الذي لديك سوف يؤثر على كمية التعرق أثناء ممارسة الرياضة. فجسمك سيستهلك المزيد من الطاقة في حال كان وزنك أعلى.

فوائد التعرق
الفوائد الرئيسية للتعرق هو تبريد جسمك والحفاظ على درجة حرارته. لكن اليك بعض الفوائد الأخرى:

1- الحفاظ على صحة الجلد:
ممارسة الرياضات الكثيفة التي تؤدي الى التعرق تنشط حركة الدم في جميع أنحاء الجسم. وهذا يساهم في وصول الأكسجين والمواد المغذية اللازمة لتغذية خلايا الجلد.

2- زيادة الحماسة والتحدي
كلما زاد تعرقك أثناء ممارسة الرياضة، كلما كان ذلك مؤشراً على نوع المجهود الذي تبذله، مما قد يشكل تحدياً بينك وبين نفسك لممارسة المزيد من المجهود البدني وزيادة الوتيرة.

هل هناك أي مخاطر للتعرق؟
اليك المخاطر التي قد تكون مرتبطة بالتعرق الزائد:

1- الجفاف
كثرة التعرق وخسارة السوائل والاملاح من الجسم من دون تعويض قد تقود الى خطر الإصابة بالجفاف خاصة في الطقس الحار.

يجب تعويض اي سوائل مفقودة على الفور بشرب السوائل ومحاليل الاماهة خاصة في حالة ممارسة نشاطات شاقة.

الجفاف الشديد يمكن أن يكون خطرا. ويجب طلب المساعدة الطبية اذا ما ظهرت هذه الأعراض على الفور:

الإرهاق الشديد أو الارتباك
الدوخة عند الوقوف
عدم التبول لمدة ثماني ساعات
النبض ضعيف
التشنج
فقدان الوعي.
2- فرط التعرق
إذا كنت تتعرق بشكل مفرط باستمرار فقد تكون مصاباً بحالة تسمى فرط التعرق، وفي هذه الحالة ننصحك بمراجعة الطبيب خاصة إذا ما كان التعرق المفرط يصيبك فترة الليل.

ويوصى بطلب المساعدة الطبية فوراً إذا حدث التعرق مصحوباً بـ:

حمى (40 درجة مئوية أو أعلى)
ألم في الصدر
ضيق في التنفس
تسارع دقات القلب.
من قبل شروق المالكي - الأربعاء ، 29 نوفمبر 2017
آخر تعديل - الاثنين ، 4 ديسمبر 2017 شاركغرد