سرايا - تقدم الدكتورة جولي تشين نصائح من أجل شيخوخة صحية، ترتكز على 4 محاور: النوم، الرياضة، والتغذية، وتناول الطعام في أوقات محددة.

والدكتورة جولي تشين هي كبيرة المسؤولين الطبيين في شركة "هيومن لونجيفيتي"، وقبل ذلك أمضت 15 عامًا في إدارة عيادة طبية تكاملية في منطقة خليج سان فرانسيسكو.


ويرتكز نهجها السريري على تحديد المخاطر قبل تفاقم المرض، بدلًا من إدارته بعد ظهور الأعراض. ​​وهي تطبق الإطار نفسه على صحتها الشخصية، طبقا لهذه النقاط الأربعة، وفق تقرير نشره موقع "فوتورا ساينس".

النهج التشخيصي للنوم

تعتبر تشين النوم أساسًا فسيولوجيًا لصحة القلب والأوعية الدموية والوظائف الإدراكية. وبينما تحافظ على فترة نوم ثابتة تتراوح بين 7 و8 ساعات، فإن تركيزها يتجاوز المدة إلى الجودة الموضوعية، وفق التقرير.

وعلى الرغم من عدم انطباق المعايير التقليدية لاضطرابات النوم عليها، استخدمت تشين اختبارات النوم المنزلية وتخطيط النوم المتعدد في العيادة للكشف عن انقطاع النفس النومي، وهي حالة تصيب حوالي 30 مليون أمريكي، ولا تزال تُشخص بشكل ناقص لدى النساء.

هذا النهج القائم على البيانات يستبدل التخمين باليقين، مما يضمن حصول الدماغ والقلب على الراحة اللازمة لمواجهة التدهور المرتبط بالتقدم في السن.



التدريب المقاوم والحفاظ على التمثيل الغذائي

لمواجهة التراجع الطبيعي في كتلة العضلات الهيكلية، والذي ينخفض ​​بنسبة تصل إلى 8% كل عقد بعد سن الثلاثين، يركز برنامج تشين الرياضي على تمارين المقاومة بدلاً من تمارين القلب والأوعية الدموية فقط.

ويجمع روتينها، الذي تمارسه 6 أيام في الأسبوع، بين تمارين القوة المركبة، مثل القرفصاء مع الأثقال والضغط العلوي، لتفعيل مجموعات عضلية متعددة في آن واحد.

ويُعد هذا التحول بمثابة دفاع متعمد ضد ضمور العضلات، حيث يُستخدم الحمل الميكانيكي للحفاظ على حساسية الأنسولين وكثافة العظام، إذ تصبح اللياقة القلبية الوعائية وحدها أقل فعالية في تثبيت عملية التمثيل الغذائي مع التقدم في السن.

التنوع الغذائي

تُنوّع تشين وجباتها بدلاً من تكرار الأطعمة نفسها، لتوسيع نطاق العناصر الغذائية التي تحصل عليها من الأطعمة الكاملة بدلاً من مجموعة فرعية محدودة.


وتجمع وجباتها عادةً بين مصدر بروتين، مثل الدجاج المشوي أو سمك السلمون المشوي أو الروبيان، مع مجموعة واسعة من الخضراوات، بما في ذلك الخضراوات الورقية المختلطة والبروكلي والقرنبيط والفلفل والخيار.

وتؤكد أن التركيز على تنوع الخضراوات الملونة له أساس علمي. فالأصباغ المختلفة في الخضراوات ترتبط بمجموعات مختلفة من المركبات الكيميائية النباتية ذات خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. كما يدعم تنوع النظام الغذائي صحة الميكروبيوم، الذي تربطه الأبحاث بشكل متزايد بوظيفة المناعة وتنظيم عمليات الأيض.

وتستخدم تشين أيضًا فحوصات الدم الدورية لتحديد النواقص الغذائية، وتصف المكملات الغذائية عند ظهور أي نقص، مستهدفة فيتامينات ب وفيتامين د من بين فيتامينات أخرى، بدلًا من تناول مجموعة ثابتة من المكملات الغذائية بغض النظر عن الحاجة.

علم المعايرة الفردية

تعتمد فعالية هذه العادات على تطبيقها بشكل فردي لا على تبنيها بشكل شامل. ويؤكد نهج تشين أن طول العمر ليس نتيجة تناول نوع واحد من الأطعمة الخارقة أو ممارسة تمارين رياضية محددة، بل هو التأثير التراكمي لخيارات نمط الحياة المُعايرة التي تتم مراقبتها من خلال بيانات سريرية منتظمة.

ويُمنع استخدام هذا النمط للأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل، ويتطلب إشرافًا طبيًا لأي شخص يعاني من حالات مثل عدم انتظام ضربات القلب، وفقا لتشين.