سرايا - اعرف أن صحة أمعائك تلعب دورًا خفيًا في نجاح أو فشل رحلتك لخسارة الوزن لأن الأمعاء الصحية تحسّن الأيض وتساعد الجسم على حرق سعرات أكثر حتى في حالة الراحة.

كيف تؤثر أمعاؤك على فقدان الوزن

تعمل تريليونات البكتيريا في أمعائك على هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية، وعندما تكون هذه البكتيريا متنوعة ومتوازنة يحافظ ذلك على كفاءة الأيض، أما إذا اكتسحت البكتيريا الضارة النسب فقد ينخفض معدل حرق السعرات ويزيد الالتهاب ويحدث اضطراب في هرمونات الشهية، ما يسبب رغبة شديدة في السكريات وتخزين الدهون حول البطن ومشاكل في التحكم بالوزن.

علامات ضعف صحة الأمعاء

تُظهر الأمعاء غير الصحية أعراضًا قد تشمل اضطرابات هضمية متكررة مثل الانتفاخ والغازات والإمساك أو الإسهال وآلام المعدة، ويمكن أن تظهر مشاكل جلدية كحب الشباب أو الطفح، وقد تلاحظ تغيرات في المزاج مثل القلق أو ضبابية التفكير، كما قد تظهر رائحة فم مزعجة رغم نظافة الفم أو حدوث زيادة أو فقدان وزن مفاجئ وغير مفسر.

هل يمكن أن تعيق الأمعاء السيئة فقدان الوزن؟

نعم، عندما يطغى الخلل البكتيري يحدث التهاب مزمن ومقاومة للأنسولين وضعف في حرق الدهون، فيصبح فقدان الوزن أصعب حتى مع الالتزام بالأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية.

كيف تحسّن وظيفة أمعائك بنمط حياتك

اعتمد على أطعمة غنية بالألياف من فواكه وخضراوات وبقوليات وحبوب كاملة لتحسين حركة الأمعاء، وأضف بروبيوتيك من الزبادي والأطعمة المخمرة مع بريبايوتيك من الثوم والبصل والموز لتغذية البكتيريا المفيدة، واحرص على شرب كمية كافية من الماء لأن الماء ضروري للهضم، وقلل من الوجبات المصنعة والمشروبات السكرية والمحليات الصناعية لأنها تضر بتوازن الميكروبيوم، وأولِ اهتمامًا للنشاط اليومي والنوم الجيد وإدارة التوتر عبر تمارين التنفس أو اليوجا أو اليقظة الذهنية.

دور البروبيوتيك والبريبايوتيك والألياف

يساهم الجمع بين البروبيوتيك والبريبايوتيك والألياف في تغذية البكتيريا الجيدة وتحسين الهضم وتقليل الالتهابات وتقوية المناعة، وما يساعد الأمعاء يعمل أيضًا على دعم تحكم أفضل في الوزن على المدى الطويل.