سرايا - يعد متلازمة الأكل الليلي اضطراب نفسي يولّد الشعور بالجوع والحاجة إلى تناول الطعام ليلاً. ولا يزال الجدل قائماً حول ما إذا كان هذا الاضطراب مرضاً أم هو عبارة عن عادة سيئة، فكيف تتخلصين من متلازمة الأكل الليلي؟

1- أكل كل يوم ثلاث وجبات رئيسية

الفطور والغداء والعشاء بكميات مناسبة وملائمة مع وجبتين خفيفتين بين الوجبات تتكون من الخضروات أو الفواكه.

2- تجنَّب المأكولات الغنية بالكربوهيدرات النشوية في المساء

إذ إنها مواد لا تحتوي على قيمة غذائية، ومنها الطحين الأبيض والسكر الأبيض وجميع المواد الغذائية المحتوية على الكربوهيدرات. والأفضل من ذلك هو تناول عناصر غذائية كالخبز الأسمر المحتوي على الحبوب الكاملة، أو كذلك البطاطا.

3- عشاء غني بالبروتينات

لأنها تشبع الإنسان أكثر من الكربوهيدرات النشوية.

4- ضرورة استبعاد المأكولات الحلوة والنشوية من البيت أو إخفائها أثناء الليل.

5- عشاء من الخضروات والسلطات

من أجل تجنّب السعرات الحرارية الزائدة ينبغي أكل الكثير من الخضروات لاحتوائها على سعرات حرارية قليلة، وفي الوقت نفسه تؤمن الشعور بالشبع سريعاً.

لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك" : إضغط هنا

لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك" : إضغط هنا

لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب" : إضغط هنا