سرايا - إذا كنت تعاني من نقص الوزن بعد حساب مؤشر كتلة الجسم أو تبحث ببساطة عن زيادة الوزن فإن خطط الوجبات عالية السعرات الحرارية والخلطات التالية يمكن أن تساعد في تحقيق أهدافك، وهذه الخلطات مصممة لأي شخص يتطلع إلى زيادة الوزن بطريقة صحية، ويمكن أيضاً استخدامها من قبل الأشخاص الذين يرغبون في بناء العضلات إذا تم استخدامها مع برنامج تدريب رفع الأثقال المناسب، دعونا نتعرف الآن على أفضل خلطة طبيعية لزيادة الوزن . خلطة طبيعية لزيادة الوزن

التمور الجافة والحليب


التمور الجافة غنية بالفيتامينات بما في ذلك فيتامين أ ، ج ، ه ، ك ، ب 2 ، ب 6 والنياسين والثيامين وهي مصدر جيد للبروتين والسكر والطاقة والفيتامينات التي تساعد على زيادة الوزن ومن الممكن القيام بإقرانها بالحليب لتسريع عملية زيادة الوزن وسترى النتائج في حوالي 20 إلى 30 يوماً

الزبدة والسكر

من الممكن أخذ ملعقة كبيرة من الزبدة وخلطها جيداً مع ملعقة كبيرة من السكر وتناول هذا المزيج يومياً قبل نصف ساعة على الأقل من الغداء أو العشاء على معدة فارغة واستهلاك هذه الوصفة لمدة شهر سوف يمنح النتائج المرجوة

المانجو والحليب

تتضمن هذه الطريقة تناول حبة مانجو ناضجة ثلاث مرات يومياً وإقرانها مع كوب من الحليب الدافئ بعد تناول المانجو، فالمانجو يحتوي على كميات كافية من الكربوهيدرات والسكر والبروتينات مما يساعد على زيادة كتلة الجسم وسترى نتائج ملحوظة بعد شهر

زبدة الفول السوداني

زبدة الفول السوداني غنية بالأحماض الدهنية والبروتينات والمعادن والفيتامينات، وتساعد إضافة القليل من الفول السوداني إلى النظام الغذائي اليومي في اكتساب الوزن، ومن المعروف أن زبدة الفول السوداني تحتوي على سعرات حرارية عالية مما يجعلها علاجاً مثالي لزيادة الوزن ومن الممكن وضع زبدة الفول السوداني على الخبز وسترى النتائج خلال 30 يوماً، وبعد أن تعرفت على خلطة طبيعية لزيادة الوزن تعرف على أفضل الأطعمة لزيادة الوزن

أفضل الأطعمة لزيادة الوزن

الحليب

يقدم الحليب مزيجاً من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات كما أنه مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن بما في ذلك الكالسيوم، ومحتوى البروتين في الحليب يجعله خياراً جيداً للأشخاص الذين يحاولون بناء العضلات، ووجدت إحدى الدراسات أنه بعد تمرين المقاومة ساعد شرب الحليب الخالي من الدسم على بناء العضلات بشكل أكثر فاعلية

الأرز

يحتوي كوب الأرز على حوالي 200 سعرة حرارية وهو أيضاً مصدر جيد للكربوهيدرات مما يساهم في زيادة الوزن، ويجد الكثير من الناس أنه من السهل دمج الأرز في وجبات تحتوي على البروتينات والخضروات

اللحوم الحمراء

قد تبين أن تناول اللحوم الحمراء يساعد في بناء العضلات واكتساب الوزن، وتحتوي قطعة اللحم على كل من الليوسين والكرياتين والمغذيات التي تلعب دوراً مهماً في تعزيز كتلة العضلات، وتحتوي اللحوم الحمراء الأخرى على كل من البروتين والدهون مما يعزز زيادة الوزن

وجدت إحدى الدراسات أن إضافة اللحوم الحمراء الخالية من الدهون إلى الوجبات الغذائية لـ 100 امرأة تتراوح أعمارهن بين 60 و 90 عاماً ساعدتهن على اكتساب الوزن وزيادة القوة بنسبة 18% أثناء خضوعهم لتدريب المقاومة

المكسرات وزبدة الجوز

يمكن أن يساعد تناول المكسرات بانتظام الشخص على اكتساب الوزن بأمان، والمكسرات وجبة خفيفة رائعة ويمكن إضافتها إلى العديد من الوجبات بما في ذلك السلطات، والمكسرات المحمصة الخام أو الجافة لها أكبر الفوائد الصحية

الآن عزيزي القارئ وبعد أن تعرفت على خلطة طبيعية لزيادة الوزن فننصح بالمتابعة مع أخصائي تغذية كي يضع لك البرنامج الغذائي الأمثل طبقاً لحالتك الصحية، وفي نهاية هذا المقال نتمنى لكم دوام الصحة والعافية

لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك" : إضغط هنا

لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك" : إضغط هنا

لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب" : إضغط هنا