19-09-2018 06:29 PM
سرايا - تناول الأطعمة الغنية بالماغنسيوم يساعد في زيادة نسبة الطاقة بالجسم، وحماية العظام، والمساعدة على النوم بهدوء وغير ذلك مما سنوضحه بالتفضيل.
ينصح الخبراء بتناول من 400-420 مللي جرام من الماغنسيوم يوميا وذلك بالنسبة للرجال، أما السيدات تقريبا 300-320 مللي جرام.
احرصي علي تناول هذه الأطعمة:
1-الشيكولاتة الداكنة 60 مللي جرام بمعدل 15%من احتياجات جسمك.
2-الموز ثمرة متوسطة الحجم 10%من احتياجات الجسم.
3-البطاطا 50 مللي جرام يعادل 10%.
4-الفول السوداني كوب واحد يحتوي علي 250 مللي جرام أي أكثر من 50% يوميا.
5-الأسماك الدهنية السالمون الفيليه يعطي جسمك 25%من الماغنسيوم يوميا.
6-الأرز البني يحتوي الكوب الواحد علي أكثر من 80 مللي جرام أي 20% تقريبا من الماغنسيوم يوميا.
7-الكاجو تناول حبات الكاجو مقدار كف اليد يعطي جسمك 20%من الماغنسيوم.
8-السبانخ يحتوي الكوب الواحد علي 40%.
9-الشوفان المطبوخ يحتوي على 60 مللي جرام.
10-نبات الكينو يحتوي على 120 مللي جرام من الماغنسيوم أي 30% من احتياجات الجسم.
11-الأفوكادو تناول ثمرة متوسطة الحجم تحمل 60 مللي جرام من الماغنسيوم.
12-التين يحتوي الكوب الواحد علي 30 %من نسبة الماغنسيوم التي يحتاجها جسمك يوميا.
13-الفاصولياء السوداء كوب واحد يحتوي على 25 مللي جرام ولكنها نسبة قليلة.
اليك بعض فوائد الماغنسيوم:
1-علاج الامساك.
2-الوقاية من الربو.
3-تنشيط الجسم بالطاقة.
4-حماية العظام.
5-علاج مشاكل القلب.
6-علاج مرض السكر.
7-افراز الكولاجين.
مهرجان الطهى
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك" : إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك" : إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب" : إضغط هنا