سرايا - سرايا - قدم الموقع الألماني «دويتش فيله» 10 نصائح للتغذية الصحية التي تساعدكِ على إنقاص وزنكِ دون الشعور بالجوع أو الدخول في موجة من الاكتئاب المصاحبة لأنظمة الرجيم.


1- يُفضل تنويع الأطعمة والمواد الغذائية، ولا توجد هناك أى أغذية مفضلة أو ممنوعة، كل شيء مسموح ولكن بحدود.


2- الأطعمة النشوية، كالخبز والمكرونة والبطاطس والأرز، خاصة تلك المصنعة من الحبوب الكاملة، قليلة الدهون ولكنها غنية بالفيتامينات والمعادن الهامة، علاوة على الألياف.


3- يستحسن تناول 5 وجبات من الخضروات والفواكه يومياً، لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، ويفضل تناولها طازجة أو مطبوخة لفترة قصيرة بين الوجبات الرئيسية.


4- يفضل تناول الحليب ومشتقاته يومياً، أما اللحوم والسمك أو البيض، فيستحسن تناولها مرة على الأقل أسبوعياً، بمعدل 300 إلى 600 جرام أسبوعياً.


5- التقليل من الأطعمة الغنية بالدهون، على الرغم من مذاقها اللذيذ . وكقاعدة، ينبغي الحفاظ على كمية من الدهون تقدر بـ70 إلى 90 جراماً يومياً فقط.


6- يدخل السكر في عدد من المواد الغذائية والمشروبات المصنعة، لذلك يُنصح بالابتعاد عن السكر والملح ما أمكن وتقليل استهلاكهما، ويفضل الملح المضاف إليه عنصر اليود.


7- شرب الماء مهم جداً ويُنصح شرب لتر ونصف يومياً مع الابتعاد عن شرب الكحول.


8- تعوّدي على طبخ الطعام على نار هادئة ولفترة قصيرة إن أمكن ذلك، مع قليل من الماء والزيت، لأن ذلك يعني الإبقاء على المذاق الطبيعي والحفاظ على المواد المفيدة.


9- تناول الطعام ببطء واستمتع بما تأكل، كما أن العين تأكل قبل الفم أحياناً، إضافة إلى ذلك، فإن التأني في تناول الطعام يؤدي إلى تحفيز الشعور بالشبع.


10- إلى جانب النصائح المتعلقة بالطعام، فإن ممارسة الرياضة بانتظام والحركة المستمرة تساعدكِ في الوصول إلى وزنكِ المثالي وتطوير اللياقة البدنية.

لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك" : إضغط هنا

لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك" : إضغط هنا

لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب" : إضغط هنا