ترحب "سرايا" بتعليقاتكم الإيجابية في هذه الزاوية ، ونتمنى أن تبتعد تعليقاتكم الكريمة عن الشخصنة لتحقيق الهدف منها وهو التفاعل الهادف مع ما يتم نشره في زاويتكم هذه.

حاول تقوي شخصيتك انت شخصيتك ضعيفة بس لا بدها دوا ولا علاج بس اتخالط مع الناس وشوف كيف بحكو لاتضيع مستقبلك مشان ضعف شخصيتك

صديقي انتا بتسأل بالمكان الغلط, انتا بحاجة لمراجعة دكتور نفسي, يعني الكل عنده شوية رهبة من هاي الشغلة والبعض اكثر من غيرهم وممكن يتجنبوها قدر الامكان بس انك تأخر تخرجك بس عشان المناقشة معناها عندك مشكلة نفسية كبيرة وبدك تشوف دكتور يساعدك

اخي العزيز...ربما تجد حلا لمشكلتك يدوم لمدة ساعة او مدة محددة...و لكن الافضل ان تجد حلا للابد..و قبل ذلك...هل انت متاكد بان ما تعاني منه هو الرهاب الاجتماعي؟ هل ذهبت الى المختصين لتشخيص حالتك؟ اذا كنت متاكدا من حالتك فما يلي هو احد الطرق العلاجية التي بحثت عنها في النت و بأذن الله سوف تستفيد....كثير من الناس عانى من هذه المشكلة و تخلصوا منها بأذن الله....توكل على الله و اقرأ ما يلي بتمعن....
الطريق إلى علاج الرهاب الاجتماعي يبدأ من هنـــــا:
لا أحد على وجه الأرض يستحق أن يعيش بمعزل عن الناس فقط لأنه يخاف أن يهزأ به أحد أو أن يتعرض للحرج.. الإصابة بالرهاب الاجتماعي لها تأثيرات سلبية كثيرة. قد لا تتمكن من تقديم الأفضل في المدرسة أو الكلية أو العل فقط لأنك تتجنب العمل الجماعي، أو الظهور للعلن.. ونحن نعلم أن الشخصيات التي تحب الأضواء تنجح بجدارة أكثر بكثير ممن يحب البقاء وراء الكواليس -كحالتك- حتى ولو كنت أكثر تميزاً من الناحية العلمية، فكثير من الوظائف تتطلب الجرأة والتعبير بطلاقة للمسؤولين في الاجتماعات والمناقشات. المصابون بالرهاب الاجتماعي يظلمون كثيراً في مثل هذه المواقف التي تتطلب الظهور. كذلك ستجد نفسك معزولاً عن المجتمع لتجنبك الدائم للمناسبات الاجتماعية والتجمعات، بل ربما يصبح من الصعب عليك اكتساب أصدقاء جدد. لذايجب أن تبدأ رحلة العلاج منذ الآن باتباع الخطوات التالية:

1. التنبيه الذهني:
نعني بالتنبيه الذهني انتباهك لنفسك.. أن تلاحظ لحالتك النفسية في كل خطوة، بحيث تدرك أن ما يمنعك من تقديم عرضٍ ما -مثلاً- هو الرهاب الاجتماعي الذي تعاني منه. عندما تفصل ما بين تفكيرك الشخصي وتفكيرك الناشيء من رهابك الاجتماعي ستكون في الطريق الصحيح إلى العلاج.

الرهاب الاجتماعي يسبب حالة من التفكير السلبي في خطوات كثيرة، ولذا يجب أن تفهم أثره عليك، وأن تلقي اللوم عليه في كل مرة يمنعك فيها من أداء شيء ما.

2. التحكم بتسلسل الأفكار:
images

من أفضل ما يمكن أن تفعله كخطوة تالية هي أن تتحكم بتسلسل أفكارك والتي قد تقودك إلى الخوف اللامنطقي أو القلق، فبدلاً من التوجه نحو السلبية يمكنك أن تفكر: لماذا راودتني هذه الفكرة؟ وما هي البدائل الأخرى؟ وما هي النتائج من هذا التفكير؟ وما أهميتها؟ يمكنك أن تفكر مع نفسك أو حتى أن تكتب هذه الأفكار في ورقة لتسهل على نفسك التعامل معها.. مثلاً..

- الفكرة: قمت بسرد نكتة ولم يضحك أحد عليها منهم. بالتأكيد هم يفكرون الآن كم أنا أحمق!!

- لماذا: لا أعرف لماذا أفكر بهذه الطريقة.. هم لم يضحكوا.. ربما هو رهابي الاجتماعي وقلقي المعتاد. (هنا تم تطبيق الخطوة 1.. التنبيه الذهني)

- بدائل الفكرة: ربما لا يجدوا النكتة مضحكة، ليس أنني أنا الغبي.. ربما سمعوها من قبل وهي مكررة لهم.. ربما لم يفهموا النكتة.. ربما ليسوا من النوع الذي يضحك بصوتٍ عالٍ أو لا يجيدون التعبير عن إعجابهم بشيء، ربما هم من النوع الخجول.. ربما….. إلخ.

- النتيجة المتوقعة من الفكرة: ليس من المتوقع لنكتة واحدة أن تغير نظرتهم إلي.. في أسوأ الأحوال قد يفكروا بأنني لا أجيد إلقاء النكات، وهذا لا يعني أنني غبي أو أحمق، وربما يكون ذوقهم فقط مختلف عني.

- أهمية هذه النتيجة: حتى لو نظروا إلي بصورة سلبية من أجل نكتة فلا أدري لماذا أهتم.. أنا لا أعرفهم أصلاً، وقد لا ألتقيهم بعد اليوم.. رأيهم لا يهمني كثيراً، ولا يجب أن يؤثر في نظرتي لنفسي، لذا لا يجب أن أشعر بالقلق أو التوتر أبداً.

ببساطة هذا ما نعنيه بتسلسل الأفكار، وكيف أنك يمكن أن تتحكم بها لصالحك، وتوجهها بعيداً عن التفكير السلبي.

3. إزالة الخوف بمواجهة المخاوف:
علاج الرهاب الاجتماعي على المسرح

هذه الخطوة تتطلب منك شجاعة وقوة وقد تكون هي الأصعب، ولكن نتائجها هي الأسرع والأفضل في علاج الرهاب الاجتماعي وقد تجعلك أقوى كثيراً في مواجهة كل ما تخاف منه. الرهاب الاجتماعي قد ينشأ عنه عدة مخاوف، من أهمها الخوف من التعرض للإحراج، وكذلك الخوف من حكم الناس عليك. في بعض الحالات وجد أن مواجهة هذه المخاوف لفترة كافية حتى التعود عليها قد يخلصك منها، وهو ما يعرف بــ(إزالة التحسس Desensitization).

كمثال لمواجهة خوف الإحراج و علاج الرهاب الاجتماعي يمكنك أن تحرج نفسك -فيما هو ضمن سيطرتك- حتى تتوقف عن الخوف من أن تتعرض للحرج، يمكنك مثلاً أن ترتدي زي مهرج وتخرج لمكان شبه عام وتواجه الناس بهذا الزي، وتبقى لساعات حتى تشعر بأنك لست خائفاً أو غير محرج. يمكنك أيضاً أن تقوم بالتمثيل في مكان عام أو القراءة بصوت عالٍ أو شيء من شأنه أن يلفت الانتباه إليك، وتبقى على هذه الحال لحين التوقف عن الشعور بالخوف والتوتر.

4. الأصدقاء مهمين في علاج الرهاب الاجتماعي:
social_phobia

ربما هذه الخطوة يجب أن تبدأ بها بمجرد التفكير في علاج الرهاب الاجتماعي. حاول أن تكسب المزيد من الأصدقاء، أو قرّب أصدقاءك إليك أكثر. حاول أن تتعامل مع أشخاص يعززون من التفكير الإيجابي لديك ويقدمون الدعم النفسي لك دائماً. أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يمتلكون دعماً اجتماعياً أكبر هم أكثر ثقة دائماً بأنفسهم، والثقة بالنفس تساعد كثيراً في علاج الرهاب الاجتماعي.

5. مصادر الإلهاء:
الجزء الأكبر من رحلة علاج الرهاب الاجتماعي هو بتقليل التفكير السلبي لديك، سواء قبل أو أثناء أو بعد كل موقف. مصادر الإلهاء تجعلك تتجاوز كل هذا بحيث لا تكون عالقاً في التفكير السلبي. من أفضل وسائل الإلهاء:

- العبادة وقراءة القرآن.

- الرياضة.

- قضاء الوقت مع العائلة، الأصدقاء، الأطفال.

- البرامج المسلية في التلفاز أو الإذاعة.

- الانترنت

بعض الأشخاص يميلون إلى سماع الموسيقى الهادئة أو الحزينة، أو مشاهدة الدراما وغيرها، وكل هذا يزيد من التفكير السلبي، ويضعك في نفس دوامة الحزن التي تحاول الخروج منها. حاول أن تلهي نفسك بما يحسن مزاجك ويعزز قواك الإيجابية وليس العكس.

في النهاية ليس هنالك علاج فوري للرهاب الاجتماعي، ولكن عليك ان تلتزم بما تنوي القيام به في سبيل العلاج حتى لو تأخرت النتائج بالظهور، على الأقل ستكون أفضل حالاً مما لو استسلمت. وتذكر أنك تملك من الشجاعة ما يكفي لتكون أفضل من الآخرين، وهذا ما جعلك تبحث عن العلاج.

يقول إبليس :< أهلكت’ ابن آدم بالمعاصي والذُنوب..فأهلكني ابن آدم بالاستغفار> ...فاستغفرواا الله باللسان والقلب حتى تجنوا ثمار الدعاء عاجلا غير آجلا بإذن الله ...أستغفر الله العظيم وأتوب إليه .. ..اللهم صلي على الحبيب محمد وعلى آل بيته الطيبين وعلى صحبه أجمعين

فاسالوا اهل الذكر ..اهل العلم..الاختصاص..روح لطبيب نفسي.." مو عيب ابدا" هو رح يفهمك اكتر..ورح يعطيك حل جذري للموضوع لانه الرهاب الاجتماعي حيتكرر معاك بعدة مواقف وبحاجة الى بتر المشكلة م الاساس ..واجعل زيارتك اله سرية وان شاءالله قريبا بترجع لهون وبتخبرنا انك عريس واتخرجت .اليوم ..مبروووووووك مقدما

ياريتني نجحت بحياتي ودخلت الجامعة متلك ، من شو خايف ما رح حدا يضربك ، شو رأيك أأدي عنك المشروع وتعطيني شهادتك منشان أتباهى فيها قدام زوجي يالي بظل يتفاخر بدراسته علي لاني أنا راسبة توجيهي وهو بكالوريوس .
ولك يازلمة خليك واثق من نفسك وهاي شغلة الرهاب الاجتماعي شغلة تافهة بالنسبة لدراستك بعدين انت وين عقلك شو بتسوالك انك تضيع 4فصول من عمرك منشان أمر بقمة البساطة والله ياحبيبي بس تكبر غير تصير تضحك عنفسك وعلى هبلك .
ملاحظة: هذا الاشي لاتحكيه لولادك بالمستقبل لانك رح تصير مسخرة.

انا كنت متلك " وبعاني من نفس المشكلة..ولكن ف يوم بالصدفة قرات نصيحة للامام عليي كرم الله وجهه اذ يقول :

اذا خفت من امر فقع فيه"يعني اعمله واللي يصير ايصير...مش حتنخسف الدنيا...اعتمدت االمقولة هاي بشغلي..انا اليوم ناجحة بعملي وحياتي بفضل الله بشكل خيالي..

قدم مشروعك واللي يصير يصير...انا نجحت في عمل فشلوا فيه ناس حاملين شهادة الدكتورااااااااااااااااااااااااااااااااه...



تعرف شو دكتوراه

لو فشلت يكفيك شرف المحاولة.

واللي يصير يصير

وانا متاكده انك حتنجح

الشخصية فينا نحن نبنيها ،ولا نستوردها من
أحد كن كالحصان الاول في السباق ، واقفز فوق العوائق ،وحلق بعيدا في سماء الطموح والثقة بالنفس فقل : - أنا قوي من داخلي ووداعا للعرق والخوف وأهلا وألف سهلا ببني اّدم سوي كباقي البشر !

والله احنا مقدرين وضعك بس انتبه لحالك بلاش تضيع الشهادة وتقعد تتندم .......روح لدكتور نفسي او ناقش المشروع واعرق يا اخي في هالساعه والدكاترة رح يقدروا وضعك بالمناقشة او احكي للمشرف عن وضعك وخليه يساعدك

راجع دكتور المشكله بسيطه

اخي الكريم ....عن تجربة ...انصحكــ:ـــ 1. بكثرة الإستغفار والدعاء بالإلحاح على الله ان ييسر امرك في تقديم مشروع التخرج...وإن كنت لا تستطيع المناقشة للأسباب التي ذكرت تسعى مع الدكتور على ان تكون المناقشة في مكتبه والله ييسر لك ذلك...عن نفسي ناقشت مشروع تخرجي في مكتب الدكتور...انا وزميلة لي فقط...2.في حال اصر الدكتور على ان يكون في مسرح او في غرفة اجتماعات او ما شابه...تتبع الخطوات التالية..*تدرس المشروع بتمعن وتكرر مناقشته بينك وبين نفسك اكثر من مرة..*قبل الدخول على المناقشة تقرأ ايات السكينة وعلاج الهلع والإضراب وهي(1.(وقال لهم نبيهم إن آية ملكه أن يأتيكم التابوت فيه سكينة من ربكم)2.(ثم أنزل الله سكينته على رسوله وعلى المؤمنين)3.(لا تحزن إن الله معنا فأنزل الله سكينته عليه وأيده بجنود لم تروها)4.(هو الذي انزل السكينة في قلوب المؤمنين ليزدادوا إيمانا مع إيمانهم ولله جنود السموات والأرض وكان الله عليما حكيما)5.(لقد رضي الله عن المؤمنين إذ يبايعونك تحت الشجرة فعلم ما في قلوبهم فأنزل السكينة عليهم وأثابهم فتحا قريبا).6.(إذ جعل الذين كفروا في قلوبهم الحمية حمية الجاهلية فأنزل الله سكينته على رسوله وعلى المؤمنين)).يقول ابن القيم عن هذه الآيات انه جربها عند الإضطراب للقلب فكان يجد تأثيرا عظيما في سكونه وطمأنينته..وانا والله عن نفسي جربتها في كثير من المواقف فكنت اخرج من الموقف وانا مطمئن ومرتاح البال..وهادئ النفس...3.احيانا عندما ينتابني بعض مما تشعر كنت اقرأ هذه الآيات واضيف عليها بعض الآيات والأدعية وكنت استعين بكتاب اسمه الأدعية الجامعة للداعية احمد عبده عوض...فكان القلب يهدا واخرج من الموقف بلا احراج او خجل ...علما اني شخصية خجولة في بعض المواقف ونفس الموقف الذي اخجل منه قد اكون جريء فيه في وقت آخر فهذا هو القلب وما سمي بالقلب إلا لأنه كثير التقلب...فنصيحتي لك ان تسعى لاقتناء هذا الكتاب وتطبيق ما قلته لك..اي قم بقراءة ايات طرد الشيطان وايات السكينة وآيات العلاج وآيات الشفاء وآيات الخوف فستجد إن شاء الله الحل بذلك..لان الله يقول (الا بذكر الله تطمئن القلوب)...الله اسأل ان يكتب لك النجاح في الدنيا والآخرة وان يعينك على تخطي مشروع التخرج بكل ثقة وثبات وطمئنينة وسكينة....محب فلا تلوموني.

روح ع طبيب نفسي افضلك واذا مش حاب في حل تاني اشرح للدكتور المسؤول عن مشروعك وضعك و اكيد رح يساعدك.......وممكن رح يعاملك كحاله انسانية ويخلصك من هالموضوع البسيط بس انت عامل اله قيمه ياما ناقشنا وعادي بصير فيه شويت توتر وبروح مع الحديث

اسمع يا اخي الكريم مشكلتك بسيطة بإذن الله تعالى اولا انت يجب انك توثق وتتأكد من جوا قلبك انه الي الله سبحانه وتعالى بيكتبه هو الخير
وبأسوأ الاحوال لا سمح الله شو بده يصير يعني اه قلي ما تعرف تحكي منيح وتاخد علامة مو منيحة شو يعني مو نهاية الدنيا
أنا انصحك تتدرب على المناقشة وتتخيل حالك كون طبيعي اه صح ضلك مبتسم حتى لو خبصت الدنيا وعادي شو ما صار يصير لانه ببساطة الي رح يصير هو الخير
ولكن اوعك تستسلم وضلك متفاءل بالله وشوف كيف ربنا بيفتحها عليك وادعي هذا الدعاء قبل ما تدخل عالمناقشة
رب اشرح لي صدري ويسر لي امري واحلل عقدة من لساني يفقهوا قولي
وانا متلك اخي الكريم كنت اخاف ولكن بفضل الله وبثقتي بالله تحولت حياتي لاجمل حياة لانه مع الله كل شيء مختلف انقى واجمل وسعادة
وناقشت مشروعي بنجاح بفضل الله ودعيت الدعاء الي كتبتلك اياه فوق

بسيطه

اسمع مني ورح تستفيد ان شاء الله
نفس مشكلتك صارت معي ورحت ع طبيب نفسي وحكالي انه هالاشي مش بايدي لانه في هرمون بالجسم اسمه هرمون الاندروفين يفرز بكميه عاليه بالجسم لما الواحد ينحط بمواقف مركبه بسبب هاي الاعراض ...اعطاني الطبيب ٣ ادويه :دواء لتخفيض ضربات القلب ، دواء لتخفيض افراز هذا الهرمون في الجسم ودوا لتخفيف من الانفعالات المرافقة للارتبك من عرق ورجفه وهذا عند اللزوم ....
ونصيحه مني روح ع دكتور شاطر ومعروف ولاتستنى حد يوخد بايدك ويوديك لانه ما حد حاس بمشكلتك غير انته والاهم انك تتوكل ع ربنا وتضلك تدعي خصوصا بيوم الجمع في رمضان
مشان الروحه ع دكتور نفسي هاد اشي عادي واقل اشي بتستحقه نفسنا يلي بدها راحه كل شوي وشوي ولو فكرت فيها انه مستقبلك وحياتك العمليه والاجتماعيه اهم من شو الناس بتفكر او تحكي لانه بالاخير همه ما حيفيدوك ...وفش داعي تخبر حد امسك حالك وتوكل على الله...،
بتمنى تكون استفدت وان شاء الله بتتخرج ع خير

احكي للدكتور هالحكي خليه يساعدك

رح تفكرني بمزح بس الحشيش الها مفعول خيالي انت جربها مرتين الاولي مشان تتعود والتانيه في المناقشه

اول شيء حرام عليك انك توقف مستقبلك وحياتك عشان مشكله تافهه وبس تدخل لقاعه المناقشه ركز نضرك على واحد من اصحابك الي بترتاح الاهم نفسيا

واهم شي حط الاعتبار انك رجل

وسيدنا خالد بن الوليد من قدوات المسلمين بدا اول غزوة بعمر 16 سنه
فيجب اخذ كل هذا بعين الاعتبار والتركيز على المستقبل وعلى الرجوله وقوه القلب

يا عزيزي لقد بحثت عن مشكلتك فوجدت دواء اسمه زانكس وهو مضاد للخوف والقلق ممكن تناوله قبل المناقشة بنصف ساعة واسال الله تعالى ان يوفقك بس اسال احد الاطباء عن الادواء

يا اخوان حطمتو الشب تعليق واحد واثنين ......

اخي الكريم الموضوع بسيط جدا جدا كل انسان عندو هاذ الشعور وانت بتحس انو كل الدنيا مراقبيتك وما بتدري انو ما حدا فاضي لحدا يعني يا ابني روح ناقش وسيبك من هالأفكار اللي مسيطره عليك والله حتى اللي بدو يناقشك مو منتبه شو بتحكي انسي ...وهاذ توتر الامتحانات مش اكثر لا ضعف شخصية و لا اشي بكره بس يصير معك الشهادة رح تتغير نفسيتك

اللي بيحكي انه موضوع تافه ومش مشكله بيكون غلطان وللي بيحكي روح ناقش اللي بيصير يصير غلطان اكثر
لأن بهيك حاله ما بيقدر يطلع وان طلع ما رح يقدر يتكلم لدرجة ممكن ينهار لأنه بيمسك أعصابه واللي بيحكي احكي للدكتور ما عنده قصه لانه ان انحلت القصه بعدين ما بيوقف قدام طلاب وغيرهم وحياته شو رح يوصل لمرحله يضطر ينحط بالموقف

أخي صاحب المشكله اشعر تماما بما انت فيه لهيك بدك تبعد ع المعاصي واهم شيء التوبه والاستغفار والاهم روح لقسم علم النفس واقرا الخطوات وشوف الرهاب الاجتماعي والاهم بقضية التخرج انه وانت بالبيت تحاول تشرحه لشخص بعدين لاثنين وتظل هيك تزيد العدد اربعه خمسه ثمانيه لحد ما تنخفض التوتر ويصير الامر طبيعي بالبدايه رح تشعر بخوف ضيق تحاول تهرب من الشرح بس تحمل شوي وهيك تنحل المشكله بإذن الله
على فكره هاي من افضل النظريات العمليه اللي تعلمناها بالجامعه للرهاب وتقوية الشخصيه أو اذا عندك صديق او شخص مقرب يعرف بمشكلتك أطلب منه يفأجئك بمجموعه من الاشخاص يطلبوا منك تشرح لهم تغني لهم تحكي قصه بس من دون ما تكون تعرف الوقت او الزمن

ربي يهدي بالك طبعآ في أشخاص الرهبه بتكون بس في مجال العلم او العمل يعني بمجال واحد مثلا بالجامعه بيكون عندك رهبه بس بمجلس اجتماعي لا بتكون طبيعي بدك تتأكد ممكن تكون فيك عين حسد او غيره


يا رب يهدي بالك وتنجح بأعلى المراتب الحياه حلوووه تستاهل نكافح لها وانت قادر على اي شيء يوقف بطريقك توكل ع الله

أخوي في ادويه بالصيدليه مختصه بالرهاب الاجتماعي بس راجع طبيب اول شي

من رايي روح على ادارة الجامعة او الكلية اشرح المشكله ل احد المسؤولين خليهم يعفوك من المناقشة.....بس لازم تحل الموضوع للمستقبل .......،،،،،،،،،،،

شو رأيك يا المحرر بالموضوع؟